你知道含脂肪的食品是有助新陳代謝的嗎?聽聽 J.Law 的健身教練怎樣說!
人人都說,超過了 25
人人都說,超過了 25 歲,身體的新陳代謝就會開始減慢,要減肥或是修身就會變得艱難。不過,回望一眾女星,不論是拍硬照或行天橋的超模,還是要飾演角色的女演員,都可以輕輕鬆鬆的保持身材,甚至為了工作而減肥,實在讓人羨慕。就好像一直被指是「微胖女生」的 Jennifer Lawrence,早前為了飾演女特工,特地進行特訓,結果練出一副標準好身材。而她的健身教練 David Kingsbury 對於新陳代謝也有一點研究,可以給予我們一些貼士呢!
不要盲目節食
或許你也知道,一味盲目地節食其實對新陳代謝一點兒好處也沒有,相反,選擇對的食物反而可以瘦得比較快。David Kingsbury 就建議每餐起碼要進食約 4 成含豐富蛋白質的食物,如雞肉、煙三文魚、豆類等,因為蛋白質對於塑造肌肉是很重要的,亦可以讓你身體的肌肉比例維持更持久。
適當運動
要新陳代謝行得快,很多人都會誤以為必定要配合劇烈運動,其實 David 建議每星期大概做 60 分鐘的低強度穩定有氧運動,因為這種運動可以提高心跳率,但不會過份激烈。David 指出,提高心跳率是有助消脂的,所以每星期做運動是必不可少的一環。
少喝點酒
假若你有飲酒習慣的話,不妨試試減少飲酒的量吧,因為原來酒精的卡路里幾乎是同等量的蛋白質和碳水化合物的兩倍,而且酒精對於肝臟和腎臟都會有不良的刺激,令食物消化率減慢,繼而讓新陳代謝變差。所以,嘗試少喝一點酒,你會發現對新陳代謝能有著明顯的幫助呢!
不要拒絕脂肪
很多人都以為,脂肪就是壞東西。不過 David 表示,其實脂肪是維持身體運作和供應能量的源頭,假若身體沒有足夠的脂肪,就會影響血糖和胰島素水平,繼而沒有足夠能量燃燒脂肪。換句話說,身體沒有脂肪就不能減肥!
少食糖份高食物
雖然身體需要脂肪,但對於糖份就是另一回事。根據 David 的說法,我們的腦部對於糖分是不能夠辨識的,在進食糖份較高的食物時,我們會不知道何時才是飽肚。另外,進食過多非天然的糖份對於新陳代謝都會有壞影響,亦會影響胰島素水平、導致脂肪肝和心臟病等。總之,糖份還是少吃為妙。