每天堅持練這組動作，一個月後練成腹肌馬甲線絕對不是問題！
平坦小腹就是這樣練成的！只要堅持就可以了！
擁有一個平坦的腹部，甚至是腹肌和馬甲線，相信是不少女生的夢想，但要練成又談何容易呢。假若你嘗試了許多不同方法和運動也未見成效的話，不妨試試以下介紹的這組動作吧。這組動作集中針對核心肌群訓練，可以讓你加強腹部肌肉的力量，更有效修飾腹部的線條。片中利用了一個瑜伽球作為輔助，但假若沒有的話，不妨用家中的椅子代替吧。
第 1 個動作：坐在地上然後雙腳放在瑜伽球上，屈曲膝頭，手放在頭後，伸直背部，然後慢慢像 sit up 般小幅度地躺後再回來。
第 2 個動作：躺在地上雙腳伸直放在放在瑜伽球上，手放在頭後，然後慢慢一邊屈曲雙腳膝頭，一邊上半身做 sit up 動作。
第 3 個動作：躺在地上雙腳伸直放在放在瑜伽球上，手放在頭後微微撐起上半身，左腳放下再放回瑜伽球上，右腳重複動作。
第 4 個動作：躺在地上雙腳伸直放在放在瑜伽球上，手放在頭後微微撐起上半身，右腳伸直抬高，左腳屈曲並碰右手手踭，然後換邊重複動作。
第 5 個動作：躺在地上雙腳伸直放在放在瑜伽球上，臀部離開地板，左腳伸直抬高，然後右腳重複動作。
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