花 2 年減下 30 公斤的 AKMU 李秀賢公開瘦身菜單，也坦言太心急留下的健康後遺症
聽完她的經歷有點心疼
重點摘要
- 李秀賢花費兩年多減重 30 公斤，飲食原則為均衡攝取碳水化合物、蛋白質與蔬菜。
- 料理方式堅持無油、無調味，甚至將進食純粹視為「為了活下去而攝取食物」。
- 她坦言曾因過度採取低鈉飲食，導致長達半年摸不到脈搏。
- 呼籲大家減肥切勿操之過急，並提醒「比起鹽巴，更應該害怕的是糖」。
韓國雙人團體 AKMU（樂童音樂家）的妹妹李秀賢，近期在個人 YouTube 頻道上傳了一支名為「健康減肥。拜託大家就這樣吃吧」的影片，首度公開她花費兩年多時間減去 30 公斤的真實菜單。雖然影片開頭她正吃著雞胸肉泡菜炒飯與涮涮鍋，笑著說「其實沒有想像中那麼糟糕對吧」，但接著分享的經歷，卻讓人聽了有些心疼。對於想要急著瘦下來的女生，她特別用自己的後遺症作為提醒：減肥真的不能操之過急。
碳水和蛋白質不能少，但要把進食當作「維持生命」
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關於這套減掉 30 公斤的菜單，李秀賢表示最重要的原則始終沒變：必須攝取碳水化合物、蛋白質和蔬菜。她並沒有單靠吃青菜來度過減肥期，而是配合了大量運動。
不過，在料理方式上她卻對自己相當嚴格。她透露自己不使用油、不添加調味料，也不會刻意把減肥餐做得很美味。「就算吃膩了也照樣吃，不會一直去想自己正在吃什麼。」她坦言當時的心態，就是單純把吃東西當成「為了活下去而攝取食物」。
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長達半年摸不到脈搏的低鈉後遺症
除了嚴苛的料理方式，李秀賢也特別提醒大家要注意「過度低鈉」的危險。因為她自己就曾為了瘦身採取極端的低鈉飲食，付出了令教練都擔心的健康代價。
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「一年當中有將近半年都摸不到脈搏，教練也一直叫我要攝取鹽分。」她回憶道，短時間內過度限制飲食與鹽分，對身體的傷害其實非常大。直到她不再害怕攝取鹽分，脈搏才慢慢恢復正常。
比起鹽巴，更應該害怕的是糖
經歷了這段讓人心驚的過程，李秀賢如今的目標已經轉向「讓身體變得健康」。她表示，如果飲食或運動不是朝著健康的方向進行，那就完全沒有必要。她也強調，想在三個月內減掉 30 公斤是不可能的，希望大家能抱持著長期照顧身體的想法來控制飲食。
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有了這段長達半年的低鈉後遺症經歷，李秀賢最後給出了一個很務實的建議：「比起鹽巴，大家更應該害怕的是糖。」下次想為了數字逼緊自己時，或許可以先想想這句話。
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