光坐著上班就可以瘦腿！這組超簡單辦公室 30 秒運動必須學起來！
農曆新年佳節除了讓我們能和家人團聚，這幾天的休假也可以讓緊繃的神經和忙碌情緒得到放鬆，不過舒緩的生活步調加上每日豐盛的餐敘，難免讓你再回到辦公室之前發現自己又腫了一圈！但當開始忙碌之時，又少了能夠運動
農曆新年佳節除了讓我們能和家人團聚，這幾天的休假也可以讓緊繃的神經和忙碌情緒得到放鬆，不過舒緩的生活步調加上每日豐盛的餐敘，難免讓你再回到辦公室之前發現自己又腫了一圈！但當開始忙碌之時，又少了能夠運動減重的時間，如果能在工作久坐之餘還可以瘦身，那絕對是最理想的了！這組簡單的動作不僅可以在辦公室輕鬆完成，而且更能消除女生最討厭的大腿內側贅肉，讓肌肉變得修長而緊實。想要維持身材的女生們，現在就必須筆記起來，年後回到崗位的第一天就開始認真實行吧！
1. 在椅子上坐正，將腰部挺直，腳部放鬆呈自然的 90 度
2. 深呼吸，縮緊腹部，輕輕提起腳跟
3. 在膝蓋與膝蓋之間夾入彈力球（或者以相似物品代替）
4. 利用大腿內側與身體核心出力，向內夾緊 2-5 秒
5. 重複此動作約 12 下為一組，在一天之內可以找時間做 3-5 組
除此之外，記得每天攝取足夠的水，在辦公室常坐一段時間後養成站起來走動的習慣，回家後讓腿部按摩、抬舉和放鬆，都是可以讓你保持身材的小技巧喔！
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