天冷讓你食慾旺盛？這幾個簡單控制食量的小技巧需要筆記！
寒冷的冬天到來，除了讓人每個早晨都難以離開被窩，穿衣更需要小技巧，而更多女生擔心的則是天冷容易刺激食慾，總是嘴饞又不想要體重增加該怎麼辦？以下就有幾個非常簡單、馬上就能夠開始實踐的用餐小技巧，想要保持
寒冷的冬天到來，除了讓人每個早晨都難以離開被窩，穿衣更需要小技巧，而更多女生擔心的則是天冷容易刺激食慾，總是嘴饞又不想要體重增加該怎麼辦？以下就有幾個非常簡單、馬上就能夠開始實踐的用餐小技巧，想要保持健康體態的你必須筆記起來！
保持睡眠充足
Image from Getty
想要有效的減少時常感覺嘴饞想吃東西的慾望，最簡單就是保持睡眠時間的足夠。當身體睡得不夠，或者睡眠品質較低的時刻，體內刺激食慾的激素就會上升，抑制食慾的機制也會下降，這樣一來就會不小心食下過量的東西，導致體重上升啦！想要克服嘴饞就從睡飽開始吧！
多喝水、咖啡或茶
Image from Getty
水除了是人身體最好的飲品，以水代替含糖飲料，也可以減少過多的糖分攝取，同時，在食慾旺盛想用餐前，先多喝水可以阻止因為過於飢餓感而吃太多的狀況，有時身體也會將缺水誤會成飢餓訊息，多喝水就能避免因為嘴饞而吃多了！真的不愛喝水的朋友，可以喝不加糖的咖啡與茶，也能增進身體血糖含量，就不會容易覺得餓了。
改變進食順序
Image from Getty
在用餐時，簡單的改變放入口中的順序，就可以快速降低吃太多的風險，正確的順序應該是從體積大的食物、液體狀的食物以及低熱量的開始吃起，也就是說盡量先從青菜、湯等等開始下手，再來才是熱量偏高的蛋白質、肉類等等，如此一來也就可以避免胃口最大的時候放入過多高熱量食物，攝取的熱量也會降低。
減慢吃飯速度
Image from Getty
用餐時，切記細嚼慢嚥，除了因為適當咀嚼的食物讓身體更好消化，且也能控制不要吃得太多，有時身體已經攝取足夠了，大腦接受飽足感的速度較慢，就會因為吃得太快而不小心攝取過多的量，也是造成冬日容易增胖的原因！
以多穀食物作為重點
Image from Getty
富有纖維的全穀物食材除了營養價值相對於精緻的澱粉來得更高，當中的纖維也能使身體花比較長的時間來消化，進而能降低暴飲暴食的機率，同時也是健康的低 GI 值飲食，可以增加飽足感，就不容易因此吃得太多！
蛋白質與脂肪不能少
Image from Getty
許多女生或許會因為想要瘦身而開始控制食物的種類，但請記得每一餐都應該要食用蛋白質與脂肪類，同樣的如果一餐當中吃下太多比利的澱粉，也會引起過多胰島素分泌，降低的血糖將會讓你一直感到飢餓，均衡的在每一餐中蛋白質和脂肪才能穩定血糖，掌控飢餓感。
