為夏日造型做準備:最難瘦的大腿內側,先從這個初學者也能上手的運動做起!
防疫在家別忘了運動!
夏日來臨,想必女生們都入手了許多短褲、泳裝等需要展露腿部線條的單品,經過了一個冬天累積的許多脂肪,也差不多是時候該來惡補運動一下了,剛好趁著在家中時間變多的現在,把最難減的大腿內側贅肉消除吧!
韓國人氣的健身 Youtube 頻道「Thankyou BUBU」就設計了一組動作,不需要借助任何器材,自己在家中鋪上一張瑜珈墊,就能簡單上手!這組 10 分多鐘的運動分為幾個部分,首先從放鬆腿部熱身開始,接這進行一連串動作,最後以拉筋收尾。防疫在家的日子,不妨先從保持運動習慣開始吧!
- 首先呈盤腿坐姿,將腳底對齊併攏並上下搖擺腿部,進行約 45 秒的熱身。
- 接著將雙腳伸直,手放在身體後方撐住,同樣上下搖晃腿部,讓身體準備好迎接第一個動作。
- 側身躺在瑜珈墊上,並以手肘撐起身體,進行兩次抬腿後將膝蓋輕點前方地面,接著重複動作 45 秒。
- 彎曲一側的膝蓋踩在瑜珈墊上,並將左腳抬起與右手相碰,持續動作 50 秒。
- 接著換到另一側,重複 3、4 兩組動作。
- 躺在瑜珈墊上,雙手置於身體兩側維持平衡,接著將雙腿舉起,在空中進行交叉兩次後往兩邊打開,重複動作 50 秒
- 同樣躺在瑜珈墊上,進行雙腳在空中踩腳踏車的動作,不同的是兩腿向外打開一些,更加能刺激到大腿內側肌肉。
- 接著讓雙腳著地,身體挺起呈現橋式,並分別往上舉起單腳,注意不要讓腹部跟臀部往下掉。
- 躺在瑜珈墊上,將雙腿往上伸直,並往兩側打開後併攏,重複動作約 50 秒。
- 最後一個動作,是進行快速版的空中腳踏車。
- 接著輕輕放下雙腿,翻身進行拉筋放鬆的動作,趴著以雙手握住腳踝並拉近身體。
- 第二個拉筋動作是躺著,膝蓋朝向自己彎曲,並以手握住腳底微微向外拉伸。
- 第三個拉筋動作也是躺著,將雙腿輪流舉起,用手扶住小腿並往身體方向拉近,可以感受到腿部肌肉拉伸。
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