這組動作雖然有點難度,但夏天要一個平坦腹部就靠它了!

想擁有完美腹部就認真練起來!

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不論你是這陣子宅在家中的日子長了,還是在辦公室的久坐一族,腹部積聚的脂肪相信也在困擾你吧,尤其是看見露出腰部的 Crop Top 依然在流行,就知道差不多是時候該鍛煉一下腹部了吧。韓國一位健身達人就在 Instagram 上分享了一組動作,雖然看似簡單,但做的時候確實有些難度,卻肯定能練出一個平坦的腹部

動作就是先躺在地下,手舉高過頭部,然後握著重物固定身體,之後雙腳併攏抬高,盡量緊貼腹部,然後放下再重複動作,每次做 3 組,每組做 10 下。

當你能駕馭這個動作後,就可以把動作升級。把雙腳抬高後,放下的時候要把雙腳維持在懸空的位置,再重複動作。接著,可以把動作再升級,把雙腳抬高時要伸直抬高,臀部和腰部要離地,然後放下時雙腳也是維持在懸空的位置,再重複動作。記著練這組動作時,腹部要收緊,要好好運用腹部的力量,才可以鍛煉到平坦的腹部,甚至是腹肌呢!

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