穿著 Crop Top 時常要露出馬甲線?這 3 分鐘運動組合可以幫到你!

今晚就鍛煉起來!

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近幾年不論是春夏還是秋冬季,Crop Top 都是非常流行的單品,但說到搭配 Crop Top 的最佳「單品」,非腹肌馬甲線莫屬!不過,女生要練成馬甲線絕對非容易的事情,加上許多上班族都習慣久坐,腹部的脂肪積聚會比較嚴重,要練到腹肌就變得更加困難。

話雖如此,其實只要有對的方法,加上恆心和意志,沒有什麼是女生們做不了的。這組 3 分鐘的健身組合,就可以讓你輕鬆練出馬甲線和腹肌,趕快跟著影片一起做吧!

動作 1:坐在地上雙手撐地,雙腳併攏然後提起,用腹部力量把膝頭碰向胸前。

動作 2:平躺在地上,雙腳伸直併攏,用腹部力量把雙腳抬起至 90 度。

動作 3:繼續動作 2,這次再加上手部動作,伸直雙手,在雙腳抬高的同時用雙手觸碰雙腳。

動作 4:平躺在地上,頭部抬起,雙手放在耳朵旁邊,雙腳膝頭抬起成 90 度,像踏單車的動作一樣,用手踭觸碰膝頭。

動作 5:平板支撐,用雙腳和手前臂的力量支撐整個人。

動作 6:繼續平板支撐的動作,然後用腹部力量擺動腰部。

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