夏日來臨，想必女生們都入手了許多短褲、泳裝等需要展露腿部線條的單品，經過了一個冬天累積的許多脂肪，也差不多是時候該來惡補運動一下了，剛好趁著在家中時間變多的現在，把最難減的大腿內側贅肉消除吧！
韓國人氣的健身 Youtube 頻道「Thankyou BUBU」就設計了一組動作，不需要借助任何器材，自己在家中鋪上一張瑜珈墊，就能簡單上手！這組 10 分多鐘的運動分為幾個部分，首先從放鬆腿部熱身開始，接這進行一連串動作，最後以拉筋收尾。防疫在家的日子，不妨先從保持運動習慣開始吧！
- 首先呈盤腿坐姿，將腳底對齊併攏並上下搖擺腿部，進行約 45 秒的熱身。
- 接著將雙腳伸直，手放在身體後方撐住，同樣上下搖晃腿部，讓身體準備好迎接第一個動作。
- 側身躺在瑜珈墊上，並以手肘撐起身體，進行兩次抬腿後將膝蓋輕點前方地面，接著重複動作 45 秒。
- 彎曲一側的膝蓋踩在瑜珈墊上，並將左腳抬起與右手相碰，持續動作 50 秒。
- 接著換到另一側，重複 3、4 兩組動作。
- 躺在瑜珈墊上，雙手置於身體兩側維持平衡，接著將雙腿舉起，在空中進行交叉兩次後往兩邊打開，重複動作 50 秒
- 同樣躺在瑜珈墊上，進行雙腳在空中踩腳踏車的動作，不同的是兩腿向外打開一些，更加能刺激到大腿內側肌肉。
- 接著讓雙腳著地，身體挺起呈現橋式，並分別往上舉起單腳，注意不要讓腹部跟臀部往下掉。
- 躺在瑜珈墊上，將雙腿往上伸直，並往兩側打開後併攏，重複動作約 50 秒。
- 最後一個動作，是進行快速版的空中腳踏車。
- 接著輕輕放下雙腿，翻身進行拉筋放鬆的動作，趴著以雙手握住腳踝並拉近身體。
- 第二個拉筋動作是躺著，膝蓋朝向自己彎曲，並以手握住腳底微微向外拉伸。
- 第三個拉筋動作也是躺著，將雙腿輪流舉起，用手扶住小腿並往身體方向拉近，可以感受到腿部肌肉拉伸。
加入 The Bee Club 和訂閱 POPBEE 電子報，可即時閱覽最新的情報，更可快一步了解精彩的尊享禮遇及折扣優惠！除了這篇外，最近還有以下的報導值得你留意：
>> 這組動作雖然有點難度，但夏天要一個平坦腹部就靠它了！
>> 輕鬆坐著就能瘦！日本模特兒也在用的「777 咀嚼法」你學會了嗎？
>> 蝴蝶袖檢查：網路上瘋傳，「理想手臂圍」也有公式？
