努力苦練很久馬甲線還是不肯出來?不如試試改練這組動作吧!
以後不論是 Crop Top 還是比堅尼泳衣也可以自信地穿了!
問 10 個有健身習慣的女生,大概有 9 個都會說腹肌是最難練的。腹部的脂肪不但難以擊退,而且要練成有線條的肌肉也是非常高難度的挑戰。然而,只要有明確的目標和對的方法,沒有什麼事是完成不了。假若你努力苦練了很久也練不成馬甲線的話,這組動作或許幫到你!
動作 1:躺在地上,右腳撐起,然後左腳伸直抬高,右手伸直觸碰左腳;之後左腳彎曲 90 度,右手彎曲把手放耳後,左腳膝頭觸碰右手手踭。之後換邊繼續動作。
動作 2:躺在地上,雙手扶著物件作支點,雙腳併攏抬高,臀部要離開地面。這個動作可以鍛鍊核心肌群和腿部的線條。
動作 3:躺在地上,左腳抬高彎曲膝頭形成 90 度角,右腳踏在左腳膝頭,然後雙手抱頭,用左手手踭觸碰右腳膝頭,之後換邊繼續動作。
動作 4:側身 plank 的動作,然後右腳抬高膝頭觸碰右手手踭,之後換邊繼續動作。
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