想跟閨蜜一起練成逆天長腿，這組動作是你要學會的！
趕快約你的閨蜜一起練起來！
做運動對某些人來說是享受，但對某些人來說卻是一種苦練，假若在做運動時能找到一個同伴一起努力，相信運動的決心也會大一點。許多女生都渴望自己擁有一雙長腿，但對比起長短，其實腿部的線條來得更重要。想練成又長又直的美腿的話，就趕快邀請你的閨蜜一起練以下這組動作吧！
動作 1：先跪在地下，雙手伸直支撐地下，左腳伸直向後往左右兩邊點地，之後換腳。這個動作除了可以練腿部和核心肌肉外，還可以鍛煉臀部肌肉。
動作 2：先跪在地下，雙手伸直支撐地下，左腳膝頭先合起再往後方伸高，之後換腳。
動作 3：這個動作是動作 2 的延伸版本，這次把左腳伸高時可以盡量往右後方，而且膝頭合起來時要運用腰部力量，加強運動力度。
動作 4：這個動作同樣是動作 3 的延伸，這次把左腳伸高時可以盡量往左後方，之後換腳。
動作 5：先跪在地下，雙手伸直支撐地下，把左腳向橫提高然後合起來，之後換腳。這個動作可以集中鍛煉大腿內則肌肉。
想要加強這些動作的強度的話，可以在腳上綁上重量，但記得要循序漸進，不要過分急進而受傷呢！
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