一眾歐美女星也超級愛!用芭蕾舞方式設計的健身動作,讓你超快瘦下來!

據知就連 Natalie Portman 也超喜歡這樣鍛鍊!

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修身減肥是女生們的終身目標,即使不為身材,保持身體輕盈一點也對健康有益。減肥最有效的方法,非運動莫屬;而運動類型五花八門,簡單如居家健身運動,就可以就地取材和鍛煉,而且運動量亦可以非常大,修身效果很理想。假如你也想要這樣簡單又快速地瘦下來,不妨跟著 Alexa Chung 一起,試試以芭蕾舞方式設計的健身動作吧!

早前,Alexa Chung 就在自己的 Youtube 頻道中分享影片,是她拜訪一位芭蕾舞者然後跟她一起運動的片段。影片中,她們嘗試了一些以芭蕾舞方式設計的健身動作,不但動作優雅,而且可以鍛鍊到全身的肌肉,對於核心肌群、手腳都可以有着很好的訓練。

當中動作包括:

1. 躺在地上雙腳膝頭抬高呈 90 度,然後把一邊腳伸直放下,但保持不碰地,然後換邊。
2. 躺在地上雙腳抬高,膝頭微微彎曲,雙手以芭蕾舞環形姿勢舉高,之後腳尖用力,把下半身連臀部升高再放下來。
3. 躺在地上雙腳伸直,雙手大字形放在兩旁,上半身像 sit up 般用腹部力量撐起,雙手同時造出芭蕾舞環形姿勢,然後再躺下來;可以在小腿綁上阻力帶加強訓練。
4. 躺在地上,雙腳用腳尖撐地,腳踭提高,用腹部力量把臀部升高,可以在大腿綁上阻力帶加強訓練。
5. 站在地上企直身體,雙腳併攏,雙手拿著啞鈴,然後像天鵝湖動作一樣,在身體旁邊升高然後放下。

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