都市人經常要坐在辦公室工作，長期坐著其實對於身體會帶來很不健康的影響，除了會令下身脂肪容易積聚外，亦會很容易令下半身有疼痛的情況出現。不過要解決這個問題，可以靠著簡單的運動幫忙，以下介紹的這組運動，只需要以一條 resistance band 阻力帶幫助，就可以練成美臀、蜜大腿之餘又可以消除疼痛！
首先就是把 resistance band 綁在大腿上，然後雙手雙腳推開再合上，這樣的動作除了是帶氧運動外，還可以鍛煉大腿和手臂的肌肉。之後，把 resistance band 綁在膝頭位置，雙手合十，雙腳打開成膊頭闊，然後慢慢蹲下。到適應動作後，可以以蹲下的姿勢，把雙腳闊度再打開，加強大腿和臀部的運動量。最後，把 resistance band 綁在腳眼位置，然後單手撐著牆，之後一邊腳慢慢向後抬起；這個動作亦可以改成雙膝跪地雙手撐著地下，然後把一邊腳向後抬起，鍛煉臀部、大腿和手臂的力量。
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