每天做這個動作 1 分鐘，美腿、美臀、美背從此輕易練成！
很多有運動習慣的女生都應該知道深蹲是個對減肥和塑形很有作用的動作，不要小覷這個簡單動作，它其實可以運用全身的肌肉，亦對於下身的肌肉訓練很有用。然而，原來有另一款動作，據說每天只需要做 1
很多有運動習慣的女生都應該知道深蹲是個對減肥和塑形很有作用的動作，不要小覷這個簡單動作，它其實可以運用全身的肌肉，亦對於下身的肌肉訓練很有用。然而，原來有另一款動作，據說每天只需要做 1 分鐘就可以練出美腿、美臀和美背，甚至比深蹲更有效，到底是什麼呢？
越來越多人在健身時選擇弓箭步，是因為這個動作比深蹲更有效訓練下身的肌肉和線條。弓箭步的動作很簡單，就是前腳彎曲形成 90 度，後腳膝頭彎曲支撐地下，這個簡易動作可以訓練大腿、小腿、臀部甚至背部的肌肉，是個很有效的動作，甚至有報道指有人每天只做 1 分鐘，3 日後就見成效。不過運動成效因人而異，但弓箭步卻是很不錯的選擇。
在做弓箭步時，要留意幾點，很多人在蹲下時會把重心過於傾前，讓膝頭的負擔過重；後腳的重心亦不宜太前，否則會減少了訓練的強度；最後就是前腳的膝頭位置要正中向前，否則會很容易受傷，所以做嘗試這個動作前，最好還是有專業教練在旁指導。而弓箭步也可以加入不同的動作變奏出強化版，可以是重量訓練或是跳躍的動作，加強訓練的強度。
