問 10 個有健身習慣的女生，大概有 9 個都會說腹肌是最難練的。腹部的脂肪不但難以擊退，而且要練成有線條的肌肉也是非常高難度的挑戰。然而，只要有明確的目標和對的方法，沒有什麼事是完成不了。假若你努力苦練了很久也練不成馬甲線的話，這組動作或許幫到你！
動作 1：躺在地上，右腳撐起，然後左腳伸直抬高，右手伸直觸碰左腳；之後左腳彎曲 90 度，右手彎曲把手放耳後，左腳膝頭觸碰右手手踭。之後換邊繼續動作。
動作 2：躺在地上，雙手扶著物件作支點，雙腳併攏抬高，臀部要離開地面。這個動作可以鍛鍊核心肌群和腿部的線條。
動作 3：躺在地上，左腳抬高彎曲膝頭形成 90 度角，右腳踏在左腳膝頭，然後雙手抱頭，用左手手踭觸碰右腳膝頭，之後換邊繼續動作。
動作 4：側身 plank 的動作，然後右腳抬高膝頭觸碰右手手踭，之後換邊繼續動作。
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