減肥好痛苦？韓國女生狂推 5 種低成本「最強減脂神運動」，讓你悄悄驚艷所有人！
今天開始挑一款來做吧！
看到韓國女生們那勻稱又健康的身材，是不是也好奇她們到底都做哪些運動？這次為大家整理 5 種在韓國討論度超高、親測有效的減脂運動，從超簡單的散步到爆汗跳繩，總有一種適合你。找對方法，減肥也可以很好玩又持久，一起 get 你心目中的理想身材吧！
減脂最強必試運動 1. 散步
超過 500 萬瀏覽量的韓國女生減肥分享：每天堅持餐後散步至少 15 分鐘，獲得了意料之外的減肥效果！配合她一天兩餐的飲食計劃，用了 4 個月漸漸從 61 公斤減到了 49 公斤。每日飯後散步的習慣可能比運動更加容易培養，就算是沒有鍛鍊基礎也可以輕鬆上手！
在 Instagram 查看這則帖子
減脂最強必試運動 2. 高強度間歇性運動（HIIT)
在網上搜索減肥運動的跟練影片，就會出現很多「HIIT」的訓練，但你知道背後的原理是什麼嗎？哈佛大學研究表示，HIIT 是通過高強度、無氧爆發式訓練，配合短時間內間歇休息來達到燃脂的效果。由於過程大多包含開合跳、高抬腿、深蹲、俯臥撐等高強度動作，所以會讓身體對氧氣的需求增加，製造超耗氧狀態來消耗身體熱量。
由於每次 20 分鐘左右的運動就能快速鍛鍊體能，並且對場地器械要求低，所以非常適合沒有時間進行戶外活動的上班族或新手。HIIT 視乎動作組合強度，每小時能消耗 450 卡左右。
在 Instagram 查看這則帖子
減脂最強必試運動 3. 爬山 / 爬坡 / 爬樓梯
爬山這些都是全身性的運動，可以鍛鍊到腿部、臀部、腰部以及手臂等不同部位的肌肉，連女星金裕貞也愛！另外，不少網友試過都說空腹爬樓梯是減重效果最好的運動之一，而且門檻不高，每小時可以消耗 500 卡左右，配合合理的飲食控制，一週 2 – 3 次就夠了，堅持兩星期以上效果就會很明顯！不過過程需要注意姿勢和著力點，才能避免膝蓋或肌肉受傷喔！
在 Instagram 查看這則帖子
減脂最強必試運動 4. 游泳
游泳是懶人減肥的好方法之一！在水裡涼快好玩還好堅持，尤其在夏天比起其他爆汗運動更令人享受，還適合擔心跑步、爬坡等運動會為膝蓋帶來負擔的人。但在水裡的動作必須要感受到肌肉的爆發力，否則只是悠閒地游的話會比較難減重，只能訓練耐力，游完記得補充快碳水和蛋白質，這樣體脂會降得更快，每小時可以消耗 520 卡左右！
在 Instagram 查看這則帖子
減脂最強必試運動 5. 跳繩
很多人都不知道，原來看似簡單的跳繩是減重的好方法！制定好強度計畫，每小時就可以消耗 550 卡左右，網友實測一星期就瘦了 5 斤！熱身好後，平日沒有鍛鍊基礎的話，可以先從 200 個開始，每天視乎身體條件上調個數，慢慢提升強度。而且現在市面上還有無繩款、負重款的跳繩，就算不會跳繩也不用擔心！
每種運動都有它的魅力，最重要的是找到你喜歡且能持續的方式。不管是輕鬆散步還是爆汗跳繩，動起來就是變美的開始，一起加油吧！
加入 Popbee Circle 和訂閱 POPBEE 電子報，即時閱覽最新情報，更可快一步了解精彩的尊享禮遇及折扣優惠！除了這篇外，最近還有以下的報導值得你留意：
