燃脂效率是跑步的兩倍！每天這個練這個動作 30 分鐘，不管吃多少也不用怕！
以往提起做運動，我們通常都會想起那些又沉悶又要長時間的運動，不但會很累人，而且所需要耗費的時間很長。不過，其實運動也有很多選擇，選擇得宜的話，每天只需要 30
以往提起做運動，我們通常都會想起那些又沉悶又要長時間的運動，不但會很累人，而且所需要耗費的時間很長。不過，其實運動也有很多選擇，選擇得宜的話，每天只需要 30 分鐘也可以有很好的消脂效果，這個動作就是其中一個備受推介的選擇！
說的是 Burpee，又稱為波比跳或是立卧撑跳。這個動作應該人人小時候上體育課時都會做過，而且印象非常深刻，因為簡單的動作卻十分累！最正確的 Burpee 其實是由多個動作串連而成，首先是深蹲，以後腳向後踢變成 Push Up 姿勢，（進階版的可以再做一下 Push Up），之後把腳用跳的收回來，然後向高垂直跳。Burpee 可以一次過運用到全身多組肌肉，而且可以在短時間内令心跳提升，所以燃燒脂肪的能力亦非常高，大概是跑步的 2 倍！另外，有報道指這個動作因為屬於高強度的動作，所以會令身體的燃燒脂肪效果有後續的作用，即是說當你完成運動後，身體依然處在燃燒脂肪模式，所以即使每天只是練 30 分鐘，效果也可以很好了。
不過，因為 Burpee 屬於高強度的運動，而且能夠令心跳在短時間内迅速提升，所以對於初練者必定要小心，循序漸進是必須的，而且在每 10 組後必定要適量的休息。然而，Burpee 的動作簡單，而且不需要任何工具和佔用很大地方，所以也是很不錯的運動選擇了！
