過新年所儲下的脂肪,不一定要做高強度運動減掉:養成 3 個習慣,讓你輕鬆減磅

無痛減肥方法,最適合懶人~

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即將要過農曆新年,意味著是時候瘋狂進食不同的賀年食品,傳統糕點、油器、湯圓還有團圓飯桌上的各種美食,都是高卡路里的選擇,對身材來說是一大挑戰。然而,過年這樣高興,總不能夠因為怕肥就拒絕賀年食品這樣掃興,那就留待過年後才減吧,而且,減肥不一定要做高強度的運動這樣辛苦,從生活習慣中入手,同樣奏效。

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輕鬆減肥習慣 #1:

控制飲食是減肥的第一步,但並不是要瘋狂節食,而是好好規劃自己的飲食計劃。假若知道當晚會約朋友吃大餐的話,日間就不應該再暴飲暴食,可以選擇清淡一點的餐點。若然當日下午已經食了許多高熱量食品的話,當天晚上就要少吃一點,也要避免進食宵夜。有節制和規劃地進食,能避免攝取過量熱量和卡路里,是控制體重的重要一步。

輕鬆減肥習慣 #2:

不論當日是要吃大餐還是要好好控制食量,也要記住每餐最重要的就是攝取足夠膳食纖維。膳食纖維能提供飽腹感,幫助調節血糖水平,甚至可以降低多種疾病的風險,因此是每餐的重點。膳食纖維的來源主要是蔬菜和水果,換回話說,在每天都要吃足夠的蔬果,才能維持健康體態。

輕鬆減肥習慣 #3:

飯後不適宜做劇烈運動,卻可以慢慢散步,這其實有助穩定血糖水平,只要血糖水平能維持,我們就不會經常感到飢餓,對健康、減重也有正面影響。除了飯後,日常有機會的話都可以用步行動作運動,讓自己多走動一點,對身心也有益處。

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