每天 5 分鐘瑜伽練習，讓你以無贅肉的手臂迎接夏日小背心造型！
感受到氣溫不斷上升，當你正準備要為衣櫃換上新一批衣服時，又有否同時把冬天積聚了的脂肪也一併清走？夏天是屬於小背心的好時機，不想因為一雙「麒麟臂」和鬆泡泡的「Bye Bye
感受到氣溫不斷上升，當你正準備要為衣櫃換上新一批衣服時，又有否同時把冬天積聚了的脂肪也一併清走？夏天是屬於小背心的好時機，不想因為一雙「麒麟臂」和鬆泡泡的「Bye Bye 肉」而放棄時尚的背心穿搭，你可以利用在家裡的時間做一些簡單的瑜伽訓練。這次我們就請來了專業的瑜伽和冥想導師 Delia Leung 跟我們分享一組 5 分鐘的動作，可以有助收緊手臂二頭肌和三頭肌的肌肉和線條，讓你這個夏天無論是背心還是泳衣也能輕鬆駕馭！
Dog Pose
首先雙手在胸前合十，然後把雙手伸高，當呼氣時把雙手帶動身體畫半圓，把雙手放在雙腳旁邊，再把身體對摺。然後再下一個呼吸時，把雙腳向後踏，變成「下狗式」姿勢(Downward Facing Dog)。
Downward Facing Dog
每一下呼吸都應該盡量把上半胸推向腳趾方向，然後把尾龍骨和臀部用力指向天，雙腳要用力踏實。這個動作可以有效幫助打開雙肩肌肉。
Dolphin Dog
把雙膝和雙手手臂放在地上，然後把臀部升高，雙腳踏實，之後可以輕輕搖動上半胸。這個動作可以有助肩胛伸展和鍛煉肌肉柔軟度。
Plank Pose
將雙手和雙腳伸直撐起身體，身體要成一直線，然後把雙肩傾前，幅度要超越手腕。
Chaturanga Lower Plank Pose
保持剛才 Plank Pose 姿勢，但把手臂屈成 90 度，然後用力把腋下和手臂肌肉挾實。
Cobra Pose
把雙腳和臀部放在地上，頭和上半身向上仰，雙手手臂繼續用力挾實。
Upward Facing Dog Pose
在一個呼吸後，把雙手撐起，把上半身推高，頭向上仰。慢慢坐起身，然後呼氣。
Upward Facing Plank Pose
坐在瑜伽墊上，雙腳打開至盆骨的闊度，膝頭和腳尖向前，雙腳腳板成平行線，雙手跟膊頭成直線，然後在吸氣時把身體撐起，放鬆頭和頸部，把臀部和腹部用力收緊。之後坐回瑜伽墊上，慢慢收息。
