這項運動最減壓！18 個對抗憂鬱症的方法，瑜伽居然不是排第一？
想要改善心情，便做這一點吧！
都市人生活繁忙，壓力一不小心堆積起來便會做成情緒低落的現象，嚴重起來更有機會染上憂鬱症。除了見心理醫生及治療師，從根解決問題，對抗憂鬱症的秘方也不少，包括多吃營養食物、與朋友聊天、做運動等，都能有效緩解症狀。而澳洲一項研究早前公佈一系列對抗憂鬱症的方法，其中「這項運動」居然比瑜伽排名更高，奪得第一位。
They buried the lede on this new study. It’s not that exercise beats out SSRIs for depression treatment, but that *just* dancing has the largest effect of *any treatment* for depression.
That’s kind of beautiful. pic.twitter.com/9EQZXOtk7s
— Erik Hoel (@erikphoel) February 21, 2024
澳洲研究人員進行一項研究，探討哪種運動最適合治療重度憂鬱症，更放進心理治療與抗憂鬱藥物處方一同進行比較。研究表明治療憂鬱症的最佳運動形式是跳舞。這項容許人們放開自己、以動作率性地表達自己的運動，比步行或慢跑、瑜伽、太極拳及力量訓練等多種運動更有效。
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透過對 14,170 名的參與者進行 218 項不同研究，研究人員發現運動更可以全面地適度減少體重，比單純使用選擇性血清素藥物 SSRI 或認知行為療法 CBT 更有效。
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在最大程度地減少憂鬱症狀的方面，跳舞位居榜首，而步行或慢跑、瑜伽和有氧運動等運動則位居第二。有趣的是，對女性來說，肌力訓練和騎自行車似乎可以減輕更多症狀；然而，男性更容易受到瑜伽、太極拳和有氧運動以及心理治療的影響。
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對於年長的憂鬱症患者，瑜珈、有氧運動及心理治療是最佳的選擇，而肌力訓練對年輕的患者最有用。而整體而言，舞蹈是一種能持續改善憂鬱症患者症狀的運動形式。所以，心情不好的時候，在房間開點喜歡的音樂，隨著節拍起跳吧！跳舞沒有規限，只要動起來，便是舞蹈。
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