POPBEE 編輯部聊天室：你試過最有效的身材管理方法是什麼？你也能找出真正適合自己的方式！
每個方法都親測有效！
常常聽到大家把「要開始 keep fit」掛在嘴邊，但真正有效的方法，從來不是 IG 上的熱門挑戰，也不是朋友推薦的魔鬼菜單。它其實很私人的——有些人靠晨跑排毒壓力，有些人選擇晚間拉筋找回身體感，也有人靠控制節奏、選擇吃得剛好，慢慢把自己調整回喜歡的樣子。這次，POPBEE 編輯部就跟大家分享親身實測、有感見效的 keep fit 方法。從飲食、運動到心態 reset，沒有標準答案，只有一種「屬於自己」的步調，也許能啟發你找到真正適合自己的方式！
Janice Lee－Editorial Director（HK）
很多人一想到減肥，就會立刻想到運動跟節食，但對我來說最有用而且最能長期堅持的，反而是吃飯先吃蔬菜。吃飯順序其實很重要，先吃蔬菜讓我比較容易有飽腹感，你會很自然就覺得飽了，最好的順序是先吃蔬菜，接著到蛋白質，最後才吃碳水化合物。如果可以長期維持這個習慣，再加上適當的運動，很自然就會瘦了。而且減肥對我來說，是一個長久戰，所以選擇一個自己可以長期堅持的習慣真的很重要！
Polly－Senior Editor（TW）
在朋友之間，我應該是出了名的「老人家」，我喜歡的食物都是偏向養生類別的，雜糧饅頭、堅果、沙拉、優格、燕麥飲、紫米飯、地瓜⋯⋯之類的，所以我算是不刻意的減肥或節食，只是自然而然吃平常自己有很喜歡的原型食物，尤其是一定會均衡攝取，蛋白質、澱粉跟蔬菜水果，然後搭配每週 2-3 次的運動，讓健康成為自然習慣，不要刻意節食不吃，這樣反倒會撐不長久也會再復胖，主要是要挑對食物跟持續運動，才是長久之計。
Venus Law－Managing Editor（HK）
說出來很老派，但對我來說最有效的 keep fit 方法，真的就是早點睡。以前總覺得晚睡是自由的象徵，結果早上又爬不起來、早餐亂吃、臉水腫、代謝超慢⋯⋯後來開始試著固定十一點半前睡覺，一開始有點難，但一週後身體真的開始「自己運作」起來了。早前更看到有研究提及，睡眠不足會增加飢餓激素分泌，同時降低飽足感激素，而且早睡也減少了晚上亂吃零食、宵夜的機會，間接也進行了飲食控制，實在是一舉 N 得！
Miky Cheung－Assistant Editor（HK）
跟朋友健身的原因，蛋白質當然成為了每天不可缺少的食物。受到這位朋友的熏陶下，才知道蛋白質對身體是有多重要，攝取足夠的蛋白質能幫助修復和生成肌肉纖維，而這是我對蛋白質的了解。無論是減肥、增肌都要靠它，而原因到底是甚麼？
為各位在網上找出「為什麼健康減肥的時候，要食足夠的蛋白質？」原來是因為蛋白質的消化和代謝過程需要消耗較多能量，所謂的「食物產熱效應」（TEF）中，蛋白質的熱效應是碳水化合物和脂肪的 2-3 倍，能增加身體的熱量消耗，促進脂肪燃燒。另外，減肥過程中若蛋白質攝取不足，容易導致肌肉流失，肌肉量減少會降低基礎代謝率，反而不利於減脂和維持體重。足夠蛋白質能幫助修復和生成肌肉纖維，尤其配合運動時更有效。
Amber－Editor（TW）
想必有在控制飲食的女生也都已經很瞭解「168」對於減重、維持健康體態的功效，而我在這方面也是透過盡量在生活裡實踐將正餐在 8 小時內解決的原則，來平衡有時因為忙碌而吃的不健康，或沒時間進健身房鍛鍊的壞習慣。
在有朋友聚會需要吃大餐的日子，根據吃飯時間來調整空腹 16 小時的進行，也可以讓自己少一些罪惡感，之前有聽營養師說過，168 的重點在於不是 8 小時內就能隨意進食，而是盡量減少正餐之間吃零嘴、喝含糖飲料，這樣才能讓執行起來效果更好，同時在可以自由控制的正餐時段，選擇吃更健康的原型食物，來保留一些熱量的餘裕給有時還是想吃甜點或垃圾食物的自己！
Anson Mak－Junior Videographer（HK）
其實由我來分享 keep fit 的方法真的沒什麼說服力（我最近長胖不少），因為我超愛吃東西，晚上睡不著還會偷吃夜宵⋯⋯
不過最近我學會了慢慢吃，讓胃部有時間消化，這樣會感覺到飽和充實，避免自己吃太多。另外每一餐我都只吃到七成飽，聽說這樣對健康最好！還有吃飯前會喝一大杯水，這樣有飽腹感，也能控制自己吃少一點。
最後就是在家不要一直坐著，多走一走，保持每天走到一萬步就最好啦！
Angel Yip－Associate Video Manager（HK）
已經不知道有多少年晚餐只吃一口白飯（真的每次都被媽媽唸吃這麼少）由於我是極度嗜甜的人，難以戒掉甜食奶茶，只好從米飯著手了，而這個是我認為最輕鬆無痛地維持的減重方法。除了白飯外，如果吃麵食我也習慣與家人分享一半，現在也習慣這樣的份量，給多了反而也吃不完，而減少澱粉質的攝取確實對維持體重有幫助。當然完全不吃也是不可以的，現時我愛配合健身時間，運動後飲用蛋白質飲料及進食適量碳水化合物，能有效增肌減脂。無可否認的是現在要維持身形體態真的要非常努力才能顯得毫不費力（哭）。
Venice Kee－Senior Digital Marketing Executive（HK）
自從看了中醫被嚴重警告不能吃甜食後，我就踏上了戒糖之旅了。除了糖以外，我幾乎不忌口，甚至因為不能吃甜食反而吃得更多了（別問我是什麼原理）！！ 但意外沒有長胖，就算沒有做運動，體重也一直維持在差不多的水平。
感覺甜食就是萬惡之源（？），雖然戒糖的路上真的像戒毒一樣痛苦（偶爾還會發脾氣），但或許不用像我一樣完全戒掉所有甜食，只需要慢慢減少糖份吸收，就能發現體重慢慢在減～大概是無痛又不費力的最好方法！
Ellen Wang－Editor（TW）
在朋友之間我應該是出了名的食量大，常常一餐可以吃兩碗飯，幾乎不太會忌口、平常還喜歡喝啤酒，但我絕對不是吃不胖的人，只是心裡有一把隱形的尺，如果今天吃了比較多東西、明天就會吃少一點，另外也因為我很愛吃蔬菜跟自己煮飯，所以夏天的話一週可以吃到三、四次的沙拉，或是少量多餐與減少澱粉攝取量，另外就是盡量在通勤或日常時多站多走，即使上班日用電腦時也不會一直坐著，或許就靠這些小小的習慣了！
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