跟著 IU 這樣吃保持幼態感：3 位韓國女星的抗老早餐食譜，每天吃出透亮發光肌
維持好身材的秘密原來都在第一餐！
每天早上起床，是不是總在煩惱要吃什麼？常常隨便買個麵包打發，結果不到中午就餓了，長期下來皮膚還容易變暗沉。其實女明星們的好膚質和完美體態，很多時候是從每天的第一餐開始養成的。最近翻看 IG，發現幾位我們熟悉的韓國女星，她們的早餐不僅健康，準備起來更是出乎意料的簡單！
IU 的抗老早餐菜單吃什麼？
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大家都知道 IU 私底下是個十足的「拉麵控」和甜點愛好者，但為了上鏡好看，她對早餐的要求可是非常嚴格。她的常態菜單其實很簡單，就是一顆蘋果、一把藍莓加上少許堅果。很多女孩吃蘋果習慣削皮，但想要達到最好的抗老和腸胃保健效果，一定要連皮一起吃。
蘋果皮裡含有豐富的果膠，能幫助腸道蠕動。至於堅果，雖然富含優質的不飽和脂肪酸和維他命 E，但熱量不低，一天的攝取量大約控制在 20 到 30g 就夠了，吃太多反而會造成身體負擔。
李清娥的高蛋白飽足感早餐怎麼做？
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氣質滿分的李清娥，她的早餐走的是隨性卻營養滿分的路線。她經常利用冰箱裡現有的食材，像是小番茄、牛油果、切塊蘋果和鷹嘴豆，拌成一碗清爽的沙律。這碗看起來色彩繽紛的早餐，充滿了健康的脂肪和蛋白質。特別是鷹嘴豆，不僅蛋白質含量高，還有豐富的礦物質和膳食纖維，吃完能維持很久的飽足感。
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不過要特別提醒大家，鷹嘴豆一天不要吃超過 300g，而且一定要完全煮熟，不然很容易引起消化不良和脹氣。
姜素拉排毒瘦身早餐菜單大公開
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說到自我管理的模範生，絕對不能漏掉姜素拉。她的早餐組合非常俐落：一顆水煮蛋、一把堅果，配上一杯新鮮的芹菜汁。如果你早上的活動量比較大，可以多加一顆水煮蛋來補充體力。這杯連超模 Miranda Kerr 都愛喝的芹菜汁，真的是排毒的好幫手，能促進排便順暢，長期喝下來皮膚也會變得更有光澤。如果吃完這些還是有點嘴饞，她會選擇無糖的希臘乳酪或是多吃幾顆小番茄當作點心。
看完這幾位女星的分享，是不是覺得女明星的食譜其實很親民？這些食材在各大連鎖超市或傳統市場都能輕鬆買到，平均算下來，一頓女星同款早餐大約只要 HK$30/NT$120 就能搞定！維持好身材和好膚質真的不用花大錢，重點在於找到一個自己能每天堅持下去的簡單食譜，明天早上就跟著做做看吧！
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