加入 POPBEE 會員可以即時閱覽我們的獨家資訊內容，更可享有一系列精彩的尊享禮遇及折扣優惠！立即登記

居家蜜桃臀養成計劃：每天花 30 分鐘做這組運動，沒翹臀都難！

隨著逐漸上升的氣溫，也提醒著我們是時候收起惰性趕快動起來，才可以有完美的體態迎接夏天，上回我們先帶大家破除了減重的迷思，也分享了現在各地流行的居家運動，像是真空收腹法、雙下巴運動等等，這次讓我們

Wellness

May 18, 2019

By

Ellen Wang

7 Pops
0 Comments
Save

home exercise summer booty fitness easy

隨著逐漸上升的氣溫，也提醒著我們是時候收起惰性趕快動起來，才可以有完美的體態迎接夏天，上回我們先帶大家破除了減重的迷思，也分享了現在各地流行的居家運動，像是真空收腹法、雙下巴運動等等，這次讓我們 Focus 在翹臀，跟著知名博主 Johanna 進行一套 6 組的運動，只需要瑜珈墊、啞鈴，每天半個小時就能有卓越的效果！

1. 深蹲 15 下
2. 弓箭步站穩，雙手向下垂直舉啞鈴，搭配後抬腿，左右交替各 10 下
3. 開腿跪姿起坐 20 下
4. 膝蓋跪姿和深蹲交替 15 下
5. 側臥抬腿，左右交替各 15 下
6. 正躺弓背踢腿，左右交替各 10 下

Related Articles

Read Next

Longchamp 旗艦店限定改裝，搖身一變成好逛又好玩的 Pop-up Store！

Longchamp 旗艦店限定改裝，搖身一變成好逛又好玩的 Pop-up Store！

繼上回從 Kendall Jenner 的私著讓我們搶先看到了 Longchamp 的全新 LGP 系列手袋之後，此番品牌更在上市之際邀請到了韓星李準基於台北 101

By Ellen Wang/May 18, 2019

21

公開戀情後，蘇志燮留給粉絲的一段話：「我遇到了生命中那位特別的人。」

公開戀情後，蘇志燮留給粉絲的一段話：「我遇到了生命中那位特別的人。」

稍早，鮮少傳出緋聞的蘇志燮被 D 社捕捉到了約會的畫面，隨即透過經紀公司公開了與小 17 歲主播趙恩靜現正交往中，也是出道 20

By Ellen Wang/May 18, 2019

16

這款日本超可愛「Snoopy 臉」手持風扇，一推出便在網路上引起熱烈迴響！

這款日本超可愛「Snoopy 臉」手持風扇，一推出便在網路上引起熱烈迴響！

Snoopy 是許多人最愛的卡通人物之一，懶散隨性的牠總是躺在屋頂上做白日夢，是隻不願進到狗屋有個性的小狗，與主人 Charlie Brown

By Polly Tsai/May 18, 2019

42

這位年僅 18 歲的韓國妹妹 Somi，還是高中生的她逆天身材全靠這個居家運動？

這位年僅 18 歲的韓國妹妹 Somi，還是高中生的她逆天身材全靠這個居家運動？

每次看到電視上的女星身材一個比一個還要逆天，經常會湧起一股想要開始運動的鬥勁，尤其隨著夏天的逐漸逼近，是時候不該再放任自己繼續胖下去，而提到韓國女藝人的姣好身材，以泫雅、Lisa、周子瑜等人是許多女生

By Polly Tsai/May 18, 2019

78

正在攻佔 IG 版面：歐式復古絕美的「書牆隧道」，彷彿走進懷舊的時光迴廊！

正在攻佔 IG 版面：歐式復古絕美的「書牆隧道」，彷彿走進懷舊的時光迴廊！

追求打卡聖地，對於許多出國旅遊的旅客來說絕對是既定行程之一，而來到韓國首爾，除了是女生們的夢幻購物天堂，各式韓妞喜愛的韓系咖啡廳及景點更是令網美們趨之若鶩，繼不久前 Fendi 與 Gentle

By Polly Tsai/May 18, 2019

126

又被罵翻：Gucci 因為這頂售價 $790 美元的藍色頭巾，再次引來憤怒抵制！

又被罵翻：Gucci 因為這頂售價 $790 美元的藍色頭巾，再次引來憤怒抵制！

當在設計每季商品時，若是觸碰到種族議題時，品牌絕對必須得特別謹慎處理，不然常常一個不小心就會捲進歧視爭議中，而這次對於 Gucci

By Polly Tsai/May 18, 2019

57

More ▾

居家蜜桃臀養成計劃：每天花 30 分鐘做這組運動，沒翹臀都難！