其實不用執著日行萬步，專家告訴你每天走多少步對健康最剛好
每天為了湊數字真的好累
重點摘要
- 「日行萬步」源自 1960 年代計步器廣告標語，並非醫學界制定的健康標準。
- 每天從 2,000 步增加到 4,000 步的健康改善最為顯著。
- 步數超過 8,000 步後，對心血管與健康的邊際效益會逐漸遞減。
- 步數足夠後，專家建議可加入快走、爬坡或游泳等中高強度運動。
每天看著手機或手錶上的計步器，要是到了晚上還沒湊滿 10,000 步，心裡總會有一點點罪惡感。為了這 10,000 步，我們有時甚至會在客廳來回踱步。但其實，這個讓我們每天都覺得「好累」的數字，原來並不是什麼嚴格的醫學標準。
10,000 步只是個好記的廣告標語
東倫敦大學臨床運動生理學高級講師 Jack McNamara 解釋，日行萬步這個概念最早其實是來自 1960 年代一個計步器的行銷活動。因為 10,000 這個數字夠漂亮、好記，就這麼在大家心中生了根，而不是因為有什麼研究證明它是維持健康的神奇門檻。不過 McNamara 也說，醫界後來確實去研究了這件事，發現多走路對心血管健康真的有幫助，也能減少久坐帶來的傷害，所以這個說法才沒有被當成偽科學丟掉。
從 2,000 步增加到 4,000 步，改變就很明顯了
如果你平常真的沒什麼時間走路，千萬別被 10,000 步嚇跑了。專家指出，當我們把每天的步數從 2,000 步稍微增加到 4,000 步時，身體獲得的健康改善是最明顯的。但相反地，如果你已經走到 8,000 步，硬要湊到 10,000 甚至 12,000 步，對身體帶來的好處反而會越來越少。與其為了手錶上的數字焦慮，甚至因為沒達標而有壓力，不如放過自己，走得舒服最重要。
比起硬湊數字，稍微走快一點更好
那要是你平常已經走得夠多了呢？與其繼續在平地上累積步數，McNamara 建議可以試著換點別的。稍微加點強度，像是快走、爬點坡，或是去游個泳、跑跑步，只要能讓呼吸稍微加快的運動，對健康的幫助會比單純湊滿 10,000 步來得大很多。
所以，今晚如果計步器停在 8,000 步，真的不用再強迫自己出門繞公園了。
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