無跳躍、無深蹲! 健身網紅 Eylem Abaci 破千萬觀看次數「翹臀不粗腿」訓練

新手必試!15 分鐘在家中練出翹臀~

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自從 YouTube 出現之後,除了到健身室訓練外,在家都能跟著很多健身影片鍛鍊,除了大勢健身女神的 Pamela Reif,模特兒出身的 Eylem Abaci 也是另一位人氣急升的健身網紅。

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今年 30 歲的 Elyem Abaci 擁有土耳其血統,於德國成長的她精通德語、法語、土耳其語和英語等四國語言,Elyem Abaci 本身修讀法律,後來從部落格起家,開始了健身網紅之路,分享健身之外,還有心靈成長和健康飲食的內容,她每星期堅持運動 5 天,其分享的健身影片動作簡易、風格俐落,新手練起來也相當易上手 ,尤其是一系列主攻提臀瘦腿的訓練影片大受歡迎,以下 3 支影片更是破千萬觀看次數!

初學者 15 分鐘臀部訓練

這支影片最大賣點是無跳躍和深蹲的動作,對膝蓋的負擔較小之餘,在家中更易進行,每個動作之間還有 10 秒休息,非常適合新手,建議一週可練 2-3 次 。

15 分鐘翹臀不粗腿鍛練

這組訓練結合燃脂塑型,同樣不需要器材、無深蹲和跳躍,但中間沒有休息,適合進階練臀。

15 分鐘進階臀部重訓

自問有健身底子的話,可試試這組進階版的練臀運動,按個人狀態加上0.5~ 2 KG 的沙袋在腳踝上,結合重訓令臀部線條更多突出。

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