苦練很久馬甲線還是不肯出來？你可能犯了這 2 個錯誤
事半功倍練出馬甲線！
馬甲線、腹肌是不少女生嚮往的健目標，曾有研究顯示過，只要腰間線條平坦，視覺上就會容易給人帶來身材健美的視覺感。然而明明已經努力做腹肌運動，為甚麼還是未見腹肌或馬甲線的蹤影？很可能因為在鍛鍊中犯了以下這 2 個常見錯誤。
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1. 過度使用頸部發力
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鍛練腹部最常見的運動如仰臥起坐 situp 、捲腹 crunches，很多人頸部過度前屈，不自覺依靠頸部的力量完成捲腹，這樣不只會讓腹肌的刺激減小，更有可能是加大頸椎的壓力，甚至扯傷肩頸，正確做法是下背保持貼在墊上，集中使用腹部核心發力完成動作。
2. 動作速度過快
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運動的過程並不輕鬆，很多時我們為了盡快完成所有動作往往會愈做愈快，有別於有氧運動，腹肌訓練需要集中於肌肉的收縮和放鬆，如果速度過快可能未能刺激到核心肌群，讓成效大打折扣！建議運動時要可有意識地保持呼吸，自然能幫助穩定動作的速度。
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