苦練很久馬甲線還是不肯出來?你可能犯了這 2 個錯誤

事半功倍練出馬甲線!

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馬甲線、腹肌是不少女生嚮往的健目標,曾有研究顯示過,只要腰間線條平坦,視覺上就會容易給人帶來身材健美的視覺感。然而明明已經努力做腹肌運動,為甚麼還是未見腹肌或馬甲線的蹤影?很可能因為在鍛鍊中犯了以下這 2 個常見錯誤。

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1. 過度使用頸部發力

abs workout mistakes

Photo from Getty Images

鍛練腹部最常見的運動如仰臥起坐 situp 、捲腹 crunches,很多人頸部過度前屈,不自覺依靠頸部的力量完成捲腹,這樣不只會讓腹肌的刺激減小,更有可能是加大頸椎的壓力,甚至扯傷肩頸,正確做法是下背保持貼在墊上,集中使用腹部核心發力完成動作。

2. 動作速度過快

abs workout mistakes

Photo from Getty Images

運動的過程並不輕鬆,很多時我們為了盡快完成所有動作往往會愈做愈快,有別於有氧運動,腹肌訓練需要集中於肌肉的收縮和放鬆,如果速度過快可能未能刺激到核心肌群,讓成效大打折扣!建議運動時要可有意識地保持呼吸,自然能幫助穩定動作的速度。

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