居家運動者必備:懶人只要備妥這個 App,讓你每天最少 15 分鐘就能燃脂!
繳了錢都沒去健身房的人舉手(我),有了這個聰明的 App 自己想在哪裡運動都可以!
隨著時序就要邁入三月,似乎也代表著春天的來臨,而緊接著在後就是炙熱的炎夏了,是時候該面對一整個秋冬攝取的熱量,不僅要從日常生活的小動作開始培養起,當然也要撥出時間活動筋骨,不過這麼多方法要從何下手?如果平常沒有上健身房或是擁有一對一教練,可是會讓人有些苦惱,想要事半功倍的話,或許 Nike 的 NTC App 會是不錯的解答!
不管你習慣在家、健身房,或是室外運動,NTC App 提供了琳瑯滿目的訓練方案,當然,也能依每個人的程度不同,運動時間多寡來挑選適合自己的等級,其中更有不少只需 20 分鐘以內便能完成的訓練,並且在 App 內提供了詳細的運動長度、影像輔助,不用怕自己做不到位,以下列出入門的基礎燃脂課程菜單,有興趣的朋友不妨可以點此(Apple / Android )下載 App 試試看吧!
基礎燃脂 所需時間:15分鐘
1:00 手爬式
1:00 弓箭步走
0:40 彈簧跳耀
0:30 修正式伏地挺身
0:40 自重深蹲
0:40 YTW
0:30 船式轉低船式
0:40 後跨弓箭步伸展
0:20 恢復休息
0:40 彈簧跳耀
0:30 修正式伏地挺身
0:40 自重深蹲
0:40 YTW
0:30 船式轉低船式
0:40 後跨弓箭步伸展
0:40 高平板式
0:20 恢復休息
0:20 左腿四字伸展
0:20 右腿四字伸展
0:20 左腿側臥四頭肌伸展
0:20 右腿側臥四頭肌伸展