這個瑜伽動作比起 100個 Sit Up 更有效鍛煉腹肌，對於久坐的上班族還非常有用
一起練起來吧！！！
踏入夏季，衣服也比較清爽涼快，有時候選擇短版剪裁的上衣，也希望能露出一個有明顯肌肉線條的腹部，而不是厚厚的贅肉。不少人都以為，要鍛鍊腹肌就必定要靠 Sit Up，其實還有許多其他選擇。以下介紹的這款瑜伽動作，就被喻為「比 100 個 Sit Up 更有效」的動作。
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說的就是名為「船式」（Navasana）的動作，不少研究都發現，其實這個動作比起 Sit Up 對於鍛煉核心肌群、背部和手臂的肌肉都更有效。另外，這個動作還可以強化下身的肌肉，例如髖屈肌、臀大肌、骨盆等，對於一些經常要久坐的人士，絕對是非常需要的訓練。另外，因為這個動作會訓練到腹部，因此對消化系統也會帶來幫助。
船式動作，看似簡單其實需要很大的腹部力量，首先雙腿伸直坐在下，然後彎曲雙腿，抬起後慢慢伸直，謹記要保持收緊腹肌，並挺直背部，保持背部和頸部在同一條線上。訓練船式動作，可以以循序漸進的方式，由最初 5 至 10 個呼吸開始，每天做 3 至 5 組。
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