擁有女團 Idol 們的腹肌：偷偷筆記 LE SSERAFIM Kazuha 的 7 分鐘訓練菜單！
可以一次練到多個部位的超實用動作！
時常關注韓星們動態的女生，肯定也都非常羨慕女團成員們的川字腹肌吧，纖細又健康的腰部線條，穿什麼都很好看，看看自己有時疏於運動就跑出的小腹，該怎麼做才能快速看見效果呢？身為 LE SSERAFIM 成員的 Kazuha 就和大家分享了她的訓練菜單，每次只要 7 分鐘就可以完成，快一起筆記起來！
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前段時間 Kazuha 在日常的「FIM-LOG」影片中和大家分享了她的運動心得，跟喜愛居家健身的你我一樣，Kazuha 覺得每次只練到一個部位的動作，不僅拉長運動時間又很疲憊，因此自己組合了一套可以練到手臂、腹部以及背部線條的動作，是他在看各種影片做運動時有效調整出來的結果，這次 Popbee 幫大家筆記了這組動作，今天就讓我們一起訓練吧！
＃拉筋熱身
在開始之前，Kazuha 會先進行拉筋伸展來放鬆身體，首先成四足跪姿並側身拉筋左右兩邊肩膀與手臂，接著單手扶地另一手彎曲放在耳朵旁，並左右輪流將手肘向上伸展，這個動作可以幫助放鬆背部，同時也左右伸展手臂、頸部做熱身，接著 Kazuha 會使用滾輪來放鬆肌肉再開始運動。
＃側邊捲腹
躺下後將膝蓋彎曲至身體一側，接著再將手臂放於頭部下方，手肘往膝蓋靠近進行捲腹動作，並左右交換。
＃坐姿捲腹
將手肘撐起身體，並伸直雙腿，膝蓋往胸口靠近來進行捲腹動作，一樣持續 30 秒。
＃躺姿舉腿
類似於捲腹的動作，依舊成躺姿並將腿部伸直後從低處舉高，手可以放在頭後方貨伸直觸碰腳踝處，重複動作 30 秒。
＃交叉舉腿
躺著的姿勢將手腳放鬆伸直，接著使用左手指尖交往上舉後叉觸碰右腳尖，並左右交換重複動作。
＃肘撐抬腿
以手肘撐起身體後，雙腳膝蓋往胸口靠近，並一前一後往前伸出，做出類似腳踏車的動作，重複 30 秒。
＃仰臥抬腿
保持上個動作的基準，並躺下身體，將手置於頭部後方，左手肘交叉靠近前後抬腿的右膝蓋，並左右交換重複動作。
＃棒式轉體
以手肘撐住身體，呈現棒式基本動作後，將臀部左右靠近地板來訓練核心，重複 30 秒。
＃側身棒式抬腿
將身體轉至右側棒式基本動作，接著一樣用左手肘和右腳膝蓋相互靠攏後伸直拉伸，接著再轉到另一側換邊動作。
＃反向棒式
手部支撐在身體下方，兩腿伸直向前，以反向的棒式來放鬆身體，並伸展肩膀與胸口。
＃仰臥撐體
從反向棒式將膝蓋彎曲，身體自然垂放，並利用手肘彎曲上下撐起臀部來回動作 30 秒。
＃抬臂畫圈
將身體轉過來呈現趴姿，身體稍稍騰空離開地面，雙手伸直由前方往左右兩側擺動，並在接近背部時旋轉劃圈，訓練手臂。
Kazuha 表示，每一個動作做約 30 秒的時間不停歇，熟悉了之後，這組運動每一次只要 6 到 7 分鐘就可以完成一組，適合在想偷懶的日子或者已經很累的工作日保持運動習慣，也希望大家可以嘗試看看，而如果想要加強的女生，其實可以多做幾組或將同個動作延長時間，來達到想要的訓練效果喔！
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