踏入 30 歲後，想身材長期維持緊緻狀態，這 3 個概念必須要緊記！
都是可以從生活入手的貼士！
要擁有讓人羨慕的身材，除了講求纖形，還要有緊緻的狀態，這其實關乎身體的肌肉含量是否足夠，身體要擁有一定的肌肉線條，才會變得好看。不過，踏入 30 歲後，身體的肌肉量會開始下降，35 歲後甚至會有著更快的下降速度，要保持肌肉不要流失，維持身材，以下 3 個概念你必須知道。
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緊緻身材貼士 #1：
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Laurence（@laurencefortincote）分享的貼文
蛋白質是身體必須的營養之一，也是直接影響肌肉量的因素，因此平日飲食必定要攝取適量的蛋白質，才可以有利肌肉的生長。基本來說，乳製品、魚類、雞肉、雞蛋等食物都含有豐富的蛋白質，是不錯的選擇。另外，維他命 D 和鎂都會對肌肉有幫助，可以多吃菠菜、雞蛋、南瓜、藍莓、牛奶等。
緊緻身材貼士 #2：
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