踏入 30 歲後，想身材長期維持緊緻狀態，這 3 個概念必須要緊記！
都是可以從生活入手的貼士！
要擁有讓人羨慕的身材，除了講求纖形，還要有緊緻的狀態，這其實關乎身體的肌肉含量是否足夠，身體要擁有一定的肌肉線條，才會變得好看。不過，踏入 30 歲後，身體的肌肉量會開始下降，35 歲後甚至會有著更快的下降速度，要保持肌肉不要流失，維持身材，以下 3 個概念你必須知道。
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緊緻身材貼士 #1：
蛋白質是身體必須的營養之一，也是直接影響肌肉量的因素，因此平日飲食必定要攝取適量的蛋白質，才可以有利肌肉的生長。基本來說，乳製品、魚類、雞肉、雞蛋等食物都含有豐富的蛋白質，是不錯的選擇。另外，維他命 D 和鎂都會對肌肉有幫助，可以多吃菠菜、雞蛋、南瓜、藍莓、牛奶等。
緊緻身材貼士 #2：
眾所周知，肌肉是要鍛煉的，除了一般有氧運動外，把肌肉訓練當成運動的一部分，也是必須的。有人會選擇集中訓練某一部分的肌肉，但其實除此之外，全身的肌肉也應該間中進行幾次高強度的訓練，才可以確保身材變得更緊緻，同時可以改善新陳代謝。
緊緻身材貼士 #3：
除了飲食和運動，你知道原來睡眠也會影響肌肉量嗎？有研究發現，睡眠品質越好，可以降低肌肉流失量，變相讓我們的肌肉量變得越好。因此，每天保持良好又充足的睡眠，睡覺前不要用手機，讓腦部得到好好休息，有助預防肌肉流失。
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