滑一晚手機卻什麼都想不起來？這份腦力修復指南，幫你找回思緒的掌控感
你記得剛才滑過什麼內容嗎？
你有沒有試過刷了一整晚手機，放下屏幕卻感到一陣空虛，剛才看過什麽、笑過什麽，卻一片模糊？如果你常常覺得注意力渙散、抓不住想回想起的記憶，別擔心，你可能不是一個人。最近歐美年輕人圈裏，正流行一個詞 ——「腦腐」（Brain Rot）。
什麼是「腦腐」？
「腦腐」形容因長期過度接收碎片化數位內容（如短影音、社群媒體），導致注意力不集中、思考變慢、記憶力減退的狀態。雖然各年齡層都可能受影響，但生活與科技高度綁定的 Gen-Z 年輕族群尤其明顯。研究指出，過度使用社交平台與 AI 工具，與記憶力下降、資訊記憶困難有關。一份綜合 71 項研究的文獻更證實：頻繁刷短影音，會損害認知功能。
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我們為何會受影響？
當大腦習慣在大量零散資訊間快速切換，便難以進行深度處理與記憶。這就像肌肉只進行短促抽搐，卻缺乏有條理的鍛鍊，長期下來將導致認知功能「生鏽」，效率開始下降。
全球興起的「腦力修復」行動
越來越多人開始反擊，展開溫和的自救。例如社交媒體上，「心智保養」成為話題，許多人開始規劃「每月學習計畫」，或實行「回家掛起手機」的儀式，主動安排閱讀、寫作、烹飪等實體活動。同時人們開始擁抱「無手機」空間，從歐美的離線俱樂部到「鎖手機餐廳」，提供人們專注當下、真實交流的環境，正形成一股新風潮。
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給大腦的簡易修復指南
為何這些方法有效？面對面的社交與需要持續專注的活動（如閱讀、桌遊），能有效鍛鍊大腦的前額葉，增強思考與記憶力。這類深度沉浸的體驗，正是碎片化資訊的解毒劑。如果你也想開始讓大腦慢慢重啟、修復的話，專家建議，你可以從這些小步驟開始：
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1. 主動學習一項新事物
試試開始學一門新的語言或技能，讓大腦建立新的神經連結，不只是被動地吸收網上的資訊，主動重拾好奇心和創意，是最好的鍛鍊。
2. 設定具體的離線目標
目標可以非常簡單，最好能按部就班地靈活完成，例如「本周讀完一本書」，強化主動規劃與執行力。
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3. 規劃數位休息時段
用手機內建程式設定螢幕使用時間鬧鐘，或試用培養專注力的應用程式，適時抽離，養成「有意識使用」的習慣。
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腦腐並非不可逆轉，關鍵在於意識到問題，並在日常中創造專注與沉浸的時刻。今晚，試著將手機放遠一點，享受一段不受打擾的閱讀或談話。當你找回思緒的掌控感，便是對大腦最溫柔的保養。
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