壓力總在細節中體現：每到週日晚上就充滿充滿焦慮？你需要的是這份情緒整理清單
比 Monday Blue 更早出現的就是 Sunday Scaries⋯⋯
每週的週日晚上，對很多人來說不是結束，而是焦慮的開始。你可能還坐在沙發上，但腦中已經開始倒數鬧鐘響起的時間；你試著享受晚餐，卻止不住那句「啊⋯⋯明天又要面對了」。這種「週一恐懼症」（Sunday Scaries），不是你懶惰或不積極，而是一種「還沒準備好、但已經被期待全力運作」的情緒反應。這篇文章不是要你立刻改變心態，而是陪你一起，慢慢把情緒攤開、整理，讓週一來的時候，你的心不會那麼慌。
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1. 用一句話寫下你最怕的，是什麼？
最怕會議太多？怕主管突然盯你？還是怕郵箱內裡塞滿未讀電郵？把這些「模糊壓力」具體化，是第一步。你會發現很多時候你不是怕上班，而是怕「沒準備好應對未知」。把擔憂寫出來，就像把打結的耳機線先攤平，心也能跟著鬆開一點。
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2. 把「任務清單」變成「轉換清單」
不是列出要做什麼，而是安排「怎麼讓自己進入狀態」。例如：早上鬧鐘響後不立刻看手機，而是先拉開窗簾呼吸一下；上班前 10 分鐘，泡杯自己喜歡的咖啡或茶；在通勤路上播放「讓我覺得可以活下去」的歌單。為自己創造一個「我準備好了」的緩衝帶。這些小動作，是一種默默保護自己的手段。
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3. 為週一安排一個小期待
大多數人討厭週一，是因為它只和「工作、會議、疲憊」畫上等號。如果你能在週一放進一點點讓你期待的事，哪怕只是穿上新買的耳環、午休吃想吃很久的便當、或晚上約自己看一集劇，這一天就不會那麼單調。
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4. 過一個有「結束感」的週日晚上
很多人週日晚上會「擺爛」，其實是種焦慮反應。但這樣的放爛不會帶來真正的放鬆，只會讓你週一更不想起來。
你可以換個方式結束週日，比如：把家裡小整理一下，讓空間變得舒服；提前幫自己準備好衣服和早餐，減少隔天混亂；點個香氛蠟燭，泡個澡，寫一段今天的心情。
這些小動作不是為了「更有效率」，而是為了讓你心裡有個明確的句點。你告訴自己：我今天做完了，我可以安心睡了。
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5. 最後提醒：不想上班，不代表你做錯了什麼
我們會因為週一焦慮而自責：「是不是我太玻璃心？為什麼別人都可以，我卻很難？」但事實是，你沒有錯。壓力不是你的錯，累不是你的錯，擔心也不是錯。這只是你太努力生活後的反應。請記得：你可以累，你可以不想上班，你可以很真實地活著。
我們無法讓每個週一都變得美好，但我們可以讓自己，在面對週一時，不再那麼緊繃。一點點呼吸、一點點緩衝、一點點愛自己，讓週一不再是地獄的開頭，而是日常的一部分。
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