學會不再為取悅別人犧牲自己！3 個情感界線練習，不再委屈自己去配合別人
自己的感受也很重要！
有沒有試過，明明已經很累，卻還是硬著頭皮去見朋友？明明不想答應，卻又怕拒絕會讓人失望？這不是你「不夠好」，而是你還沒學會「設下界線」。我們從小被教導要懂事、體貼、顧全大局。長大後，這些美德卻往往變成讓自己不停退讓、壓抑、甚至委屈的原因。情感界線不是一種冷漠，而是一種成熟的自我保護。當你開始設下界線，也是在練習告訴世界：「我值得被好好對待，也值得為自己留空間。」
什麼是情感界線？
情感界線，就是你和他人之間「心理和情緒的範圍感」：什麼你能接受，什麼你不行；你願意給多少、想留多少給自己。它不是築牆，而是一種讓關係更清楚、更自在的方式。當我們沒有界線，很容易就會感到疲憊、焦慮、甚至不被尊重；相反地，當你清楚自己的界線，反而能更自在地給出、也更坦然地說不。
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1. 停下來覺察自己的不舒服
有時候我們太習慣「配合」，以致於忽略了內在的不適。練習多問自己一句：「我是真的願意，還是只是不敢拒絕？」這一步，不需要馬上改變什麼，只要開始「意識到」，就很重要。
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2. 拒絕，不代表不夠好
你不是不夠善良，也不是「難相處」，你只是在保護自己。有界線的人，往往更能讓人信任，因為他們的「是」是真心的，「不」也是有底線的。拒絕別人，不等於否定他們，只是選擇先把自己放在第一順位。
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3. 慢慢來！不用一次就成功
設界線不是一夜之間就能做到的事，也不需要一次到位。可以從簡單的事開始：不回不想回的訊息、不接你已經累了的飯局、不為了取悅他人而違背自己原本的計畫。一次一點點，你會發現自己不再那麼委屈，也開始更喜歡自己的狀態。
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溫柔不是討好，體貼不是犧牲。真正健康的關係，不會因為你的界線而疏遠，反而會因為你的清楚而更穩固。你不需要永遠說「好」，你可以說：「這次，我想為自己留下一點空間。」
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