別被演算法綁架了！總是越滑手機越焦慮，自己的演算法自己救
今天起，把負能量帳號通通靜音～
重點摘要
- 打破 Doomscrolling 的焦慮迴圈，主動尋找療癒與平靜的內容。
- 不再被動接受演算法推送，奪回自己的注意力與情緒主導權。
- 實踐 3 大法則：多看正向事物、果斷退追負面帳號、建立健康的數位衛生習慣。
夜深人靜時，原本只是想隨手滑一下手機，卻不自覺地在 Threads 或 Instagram 上看起了一篇又一篇的爭議新聞、酸民引戰文，或是令人深感外貌與成就焦慮的貼文。越看越心煩，卻像中毒一樣停不下來——如果你也對這個情境感到熟悉，這正是所謂的「Doomscrolling（末日滑行）」。為了解決這種無意識的社群媒體焦慮，近期網路上誕生了一個全新的流行語：「Bloomscrolling」。
什麼是 Bloomscrolling？
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Bloomscrolling 是由「Bloom（綻放、美好）」與「Scrolling（滑螢幕）」組合而成的新詞彙。與 Doomscrolling 完全相反，它指的是「有意識地在社群平台上主動尋找、瀏覽令人感到療癒、平靜或充滿正能量的內容」。
心理學家與數位健康專家指出，這並不是要我們對現實世界的痛苦盲目視而不見，而是為了維護自身的心理健康，建立一套健康的「數位衛生」習慣。這是一種積極奪回注意力的態度，幫大腦建立起一層溫柔的防護網。
3 個步驟，打造你的 Bloomscrolling 習慣
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如果想打破負面演算法的迴圈，你可以從今天起嘗試以下三個小改變：
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主動馴服演算法： 不再被動接受系統推送的內容。當你看到引戰文，請快速滑過甚至點選「不感興趣」；反之，越常搜尋並停留在美好的事物上，演算法就會為你送上更多溫暖的內容。
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充實療癒的內容： 刻意為自己的版面注入活水。多看大自然風景、水下世界、可愛動物，或是手工藝、烹飪與人間暖心故事。這些平靜的畫面能有效降低神經系統的緊繃感。
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無情地斷捨離： 果斷退追（或靜音）那些只會引發外貌焦慮、名牌比較，或是整天發布充滿怨氣與攻擊性言論的帳號。
社群媒體不該是讓我們感到疲憊的地方。下一次打開手機時，不妨試著當自己版面的園丁，有意識地把注意力留給那些會讓你會心一笑的美好事物吧。
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