一直睡不好？吃「黑巧克力」原來能助你一夜好眠！7 種小食臨睡吃，讓你安然入睡
終於可以一晚睡天光～
晚上輾轉難眠，明天卻要早起上班，這種狀況就最令人心煩。想伸手拿手機掃一下社交媒體，卻又醒吸收藍光會令妳更難入睡，那到底該如何是好？其實臨睡前或一天內吃一點「這些」小食，可以助你一夜好眠。
助眠食物 1. 杏仁
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杏仁含有豐富褪黑激素，因此非常有助入眠。 而大概 23 顆杏仁，即可帶來每日鎂所需份量的 19% ，睡前吃可以加速放鬆肌肉，進而改善睡眠質素。
助眠食物 2. 黑巧克力
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沒想到吧？原來黑巧克力也能幫助睡眠。雖然大家認為巧克力含有咖啡因，所以睡前不應進食，但國床品商店 Bed Kingdom 的睡眠專家指出，黑巧克力中發現的特性，可以促進血清素的產生。血清素是一種與平靜和放鬆直接相關的化學物質，因此睡前吃一片黑巧克力，其實可以幫助您減輕壓力。
助眠食物 3. 雞蛋
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雞蛋中含有色胺酸，可以幫助製造血清素及褪黑激素，讓身體放鬆、幫助入睡。進食雞蛋更可以減少中斷睡眠或夜間醒來的次數。臨睡前如果吃雞蛋，最好就是吃水煮蛋或蒸水蛋，其柔軟質感更容易消化，進而加一步改善睡眠質素。
助眠食物 4. 熱牛奶
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相信不少人都聽聞過「失眠喝一杯熱牛奶更好入睡」的說法。這是因為牛奶含有鈣、磷、鐵、維生素 B 等多款營養物質，特別是含有色胺酸，能令人體產生褪黑激素，進而產生睡意。如果想要加強牛奶「助眠」的功效，可以加熱牛奶，或加香蕉打成奶昔，讓其功效雙倍。
助眠食物 5. 芝士
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芝士同時含有色胺酸及豐富鈣質，有助製造褪黑激素，改善睡眠情況。不論是 mozzarella、comte、camembert 、brie 或 ricotta 等芝士，吃一小片能令身體放鬆，同時令味蕾也得到滿足。
助眠食物 6. 小魚乾
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大家喜愛的佐酒小食小魚乾，原來也有助眠功效！小魚乾含有豐富的鎂和鈣，幫助褪黑激素分泌並鎮定神經系統，有助放鬆緊張情緒，進而更快入眠。
助眠食物 7. 香蕉
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香蕉不但能在早上提供快速的熱量補充，原來晚上也有助眠的功效。香蕉含有豐富的維生素 B6 、維生素 C、鉀、鎂等礦物質，能幫助褪黑激素形成，有網友更提議睡前吃一支香蕉配上一杯安神的菊花茶或薄荷茶，能睡得非常好。
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