別只顧著列新年目標！Jay Shetty 的「感恩罐」法則：每天 1 分鐘，存下被你遺忘的小確幸
生活中的小確幸，可能比你想像中多🍯
每當一年走到尾聲，或是新一年剛開始，我們總會習慣性地回顧過去，卻往往只記得那些令人焦慮的挫折，或是還沒達成的 KPI，卻忘了其實自己已經走了很遠。知名的 Podcaster Jay Shetty 曾提出一個概念，Gratitude Jar，這不是什麼神秘的顯化魔法，而是一個超級簡單、零成本，卻能讓你從根本上改變心態的快樂儲蓄儀式。如果你也覺得日子過得太快、太無感，不如今年就試試看這個方法吧！
View this post on Instagram
在這個崇尚快的年代，我們的大腦很容易開啟自動導航模式，對於生活中的小美好往往過眼雲煙。Jay Shetty 的 Gratitude Jar 之所以在社群上引起這麼大的迴響，正是因為它不需要你每天冥想半小時，也不需要昂貴的課程，只需要一個空罐子和幾張紙條。
打造你的專屬快樂存摺
這個方法的執行步驟簡單到不可思議，但重點在於持續。首先，你需要在家裡找一個乾淨的空罐子，可以是吃完的果醬瓶，也可以是特別去選購的一個漂亮的玻璃罐，把它放在你房間最顯眼、每天都會經過的地方。
接下來的規則只有一個：每週（或是每天，如果你願意的話），在紙條上寫下一件發生在你身上很棒的事。這不需要是什麼升職加薪的大事，可以是「今天喝到一杯很完美的拿鐵」、「在街角遇到一隻可愛的貓」、「久違的朋友突然傳訊息來關心」。寫完後，將紙條摺好，丟進罐子裡。
封存記憶，直到最後一刻
這也是這個儀式最有趣的地方，如何體現延遲滿足。在這一整年當中，無論你多好奇，或者是心情多低落，都不能把罐子打開來閱讀。你要讓這些紙條靜靜地堆疊，看著罐子從空蕩蕩變得越來越滿，那種視覺上的滿足感，其實就是一種無形的心理暗示：原來，我的生活並沒有我想像中那麼糟糕。
直到新年前夕，或是你自己設定的一個年終時刻，將罐子倒空，一張一張地展開閱讀。那一刻你會驚訝地發現：「天啊！原來這一年發生過這麼多可愛的事！」這些被大腦遺忘的微小幸福，匯聚起來就是支撐你繼續前行的最大力量。
為什麼我們需要這個儀式？
Jay Shetty 解釋過，這其實不僅僅是感恩，更是一種大腦的訓練。人類的天性讓我們更容易記住負面的威脅與失敗，卻很難記住正向的體驗。透過寫下來與丟進去這兩個動作，我們在刻意訓練大腦去掃描生活中的亮點。這不是要你無視痛苦，而是給予未來的自己一份證據，證明即使在混亂與挑戰之中，快樂依然以微小的形式存在著。
看完這篇文章後，有沒有一股衝動，現在就去找個空罐子，開始你的 2026 年快樂儲蓄計畫？
加入 POPBEE Circle 和 訂閱 POPBEE 電子報，即時閱覽最新情報，更可快一步了解精彩的尊享禮遇及折扣優惠！除了這篇外，最近還有以下的報導值得你留意：
