經常被日本女生票選為最理想身材的混血模特兒 Rola，分享專屬的 10 分鐘居家運動組合！
就趁著假期在家中跟著一起做吧！
擁有日本、孟加拉和俄羅斯血統的混血模特兒 Rola 在日本擁有著高度的人氣，除了是《Vivi》的專屬模特兒外，其均勻有致的身材還經常被網民討論。在很多日本關於「理想身材」的排行榜中，都不乏 Rola 的名字，加上她充滿異國風情的精緻樣貌，讓她成為不少日本女生的典範。最近，她就在自己的 Youtube Channel 上分享了一段 10 分鐘的居家健身運動片段，想知道她的修身秘密的話就不要錯過！
在片段中，Rola 除了親身示範各個動作外，還邀請到她的私人教練 Kolten 講解動作。當中的動作就包括：
Jump Squats: 先以深蹲作為開始姿勢，然後雙手舉高向上跳，維持 30 秒。
Push Up: 女生們可以用膝頭撐著地下，然後雙手做 Push Up 動作，記得要保持背部挺直。
V-Sit Up: 躺在地上雙手舉高，用腹部力量撐起身體，同時要舉高一邊腳用手觸，然後換另一邊。
Split Squat Jump: 跟第一個動作類似，但跳高坐下時雙膝呈前後 90 度，後腳跪下，然後換邊。
Bicycle Crunch: 躺在地下，雙手放在耳朵旁邊，雙腳凌空像踏單車的動作一樣，用手踭觸碰膝頭。
Triple Squat: 跟第一個動作類似，但跳高時把雙腳慢慢打開再合起，重複動作。
Knees Out Plank: 先以 Plank 動作開始，然後舉高一邊腳以膝頭觸碰同邊手踭，然後換邊。
Kick Outs: 蹲在地下，用一邊手支撐身體然後伸出一邊腳，再換邊重複動作。
Burpees: 雙手雙腳撐在地下，雙腳向後踢然後立即收回，再打開雙手向上跳高。
這組運動每個維持 30 秒，然後休息 30 秒就繼續，堅持一段時間就能有很不錯的效果。這組運動可以鍛鍊全身肌肉，同時是很不錯的帶氧運動，而且強度不算低，所以少做運動的話一開始時要循序漸進，不要過分鍛煉。
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