#POPBEExRyan:健身教室 Lesson 5-修腰背

夏天已經悄悄來了,女士們都希望以完美的體態穿起泳裝;於是我們請來了著名健身顧問 Ryan Lee,每星期 step by step 的教我們如何針對身體各個部位操練,修緊肌肉線條。 上星期

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夏天已經悄悄來了,女士們都希望以完美的體態穿起泳裝;於是我們請來了著名健身顧問 Ryan Lee,每星期 step by step 的教我們如何針對身體各個部位操練,修緊肌肉線條。

上星期 Ryan 教了我們如何用兩個動作修緊腹部、臀部以及大腿;來到今個星期,Ryan 要教的動作是針對腰部和背部,配合上星期的動作一起做的話就 perfect 了!

#POPBEExRyan:健身教室 Lesson 5-修腰背
Prone Scapular Retraction 俯臥沉肩
鍛練目標 : 背部及腰部肌肉
次數:每組做15次,進行3組
1.俯臥在健身墊上,整個人以前臂及前腳掌作支撐,膝蓋貼在墊上,收緊腹部。
2.呼氣,背部向上提升,直至整個背部有拉緊的感覺,稍作停頓背部再下降回開始時位置。

#POPBEExRyan:健身教室 Lesson 5-修腰背
1B
Prone Scapular Retraction 俯臥沉肩(加強版)
鍛練目標 : 背部及腰部肌肉
次數:每組做15次,進行3組
1.俯臥在健身墊上,整個人只以前臂及前腳掌作支撐,膝蓋離地,收緊腹部。
2.呼氣,背部向上提升,直至整個背部有拉緊的感覺,稍作停頓背部再下降回開始時位置。

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