#POPBEExRyan：健身教室 Lesson 9－修前、後膊肌肉
夏天已經來到了，女士們都希望以完美的體態穿起泳裝；於是我們請來了著名健身顧問 Ryan Lee，每星期 step by step 的教我們如何針對身體各個部位操練，修緊肌肉線條。 上星期
夏天已經來到了，女士們都希望以完美的體態穿起泳裝；於是我們請來了著名健身顧問 Ryan Lee，每星期 step by step 的教我們如何針對身體各個部位操練，修緊肌肉線條。
上星期 Ryan 教了我們如何用兩個動作修緊小腿線條，跟「象腿」 say byebye；來到今個星期，Ryan 要教的動作是針對前、後膊肌肉，讓你穿背心時線條看起來更美，大家也一起試試吧！
5.Dumbbell Front Raise 肩膊前平舉
鍛練目標：前膊肌肉
次數：每組做15次，進行3組。
1.雙腳微曲站立，手臂微曲握著啞鈴。
2.呼氣，將啞鈴向前升起，直至手臂與肩膊向前成一直線，稍作停頓再把啞鈴下降回開始時位置。
1. Bent-Over Lateral Raise 啞鈴彎身側平舉
鍛練目標：後膊肌肉
次數：每組做15次，進行3組。
1. 坐在椅子上，上身向前傾至與地面接近平行，收緊腹部，雙臂微曲垂下並握著啞鈴。
2.呼氣，將啞鈴向兩邊升起，直至手臂與背部成水平（手肘朝天的方向），稍作停頓雙手再返回開始時位置。
