小時候有沒有聽過媽媽說，睡覺之前不要玩太瘋，不然很容易會發惡夢？然而，我們長大後才發現，不論睡前心情多平靜，還是會有機會發惡夢的。雖然我們無法控制自己睡覺時候會否發夢，不過可以知道的是經常發惡夢不但會影響睡眠質素，繼而影響身體的健康，對於心理健康來說也是一種負擔。假若你像《雖然是精神病但沒關係》中的女主角徐睿知一樣經常發惡夢，那就要小心注意了！
Image from《雖然是精神病但沒關係》
劇集《雖然是精神病但沒關係》中，講述女主角徐睿知過去有一段不堪回首的童年生活，媽媽更無緣無故地消失了在大屋中，生死未卜，變成了徐睿知的一場夢魘，經常會發惡夢夢見媽媽折磨自己。知道了徐睿知的情況，男主角金秀賢便把哥哥的一個舊的惡夢娃娃網太送給她，告訴她睡覺時握在手裏，網太身上的網可以裝著她的惡夢，讓她安心睡覺。（後來徐睿知更跟金秀賢哥哥為了網太而大打出手，非常搞笑呢！）
Image from《雖然是精神病但沒關係》
要對抗惡夢，或許有人會在睡房中掛上「捕夢網」。捕夢網其實是來自北美的一種文化，當地人認為捕夢網可以阻擋惡夢入侵，讓人以美夢入睡。然而，我們也知道惡夢娃娃和捕夢網其實也只是心靈上的一些安慰，要好好解決發惡夢的問題，或許可以先了解自己為什麼會發惡夢。
情緒問題
正所謂「日有所思夜有所夢」。睡眠專家表示，其實我們每晚都會發夢，而且不只一個，但有時候因為睡得比較深層，讓我們不容易察覺自己正在發夢，也不會記起自己的夢。然而，假若經常記得自己晚上發惡夢，或許跟自己的心理狀況有關，可能是精神病或心理病的徵兆，又或者代表你當下的心理承受著很大的壓力，經常感到焦慮、悲觀和緊張，要好好解決心理的狀態才可以紓緩發惡夢的問題。
潛意識
發夢其實某程度上也是我們潛意識的一種反映，我們在潛意識中懼怕的事情會化成另一種訊息，然後再發惡夢時顯示出來。例如，相信很多人都曾經發夢自己需要考試但完全沒有溫過書吧，這其實是代表你對於現實中某些未知的挑戰感到緊張和害怕的一種投射。只要你解決了現實中的心情，惡夢就自然會離去。
睡眠時間
英國牛津大學曾經做過一項關於發惡夢的研究，他們訪問了 800 多位受訪者，把他們分成「每晚睡 6 小時」和「每晚睡 9 小時」2 組，結果發現睡了 9 小時的那組比起 6 小時的那組有著更高的發惡夢機率。專家表示，因為較長的睡眠時間會讓睡眠週期中的「快速眼動期」變長，這個時間是人最容易發夢的，所以當你睡得越久，發惡夢的機會率就自然越大。
飲食習慣
想不到原來飲食習慣也會導致你發惡夢吧！有研究發現，在白天多吃脂肪含量較高的食物、辛辣的食物和多喝酒的話，都會較容易發惡夢。
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經常發惡夢，不但會影響身體，會令身體好像沒有休息過一樣，亦會讓心理質素變差。了解過自己為什麼會發惡夢之後，或許可以試試以下這 3 個方法，改善睡眠，假若還是受惡夢困擾的話，就要趕快尋求專業的幫助了！
把結局改寫
從惡夢中醒過來的那一刻，是不是總有著心有餘悸的感覺？專家表示，其實可以用我們的力量把惡夢的結局改寫。方法是在醒來之後，把惡夢的經過用紙筆寫下來，然後把你想發生的結局幻想出來，再在腦海中重複「上演」，植入新的結局。這個做法不但可以減少惡夢帶來的陰影，對於一些重複性的惡夢還可以有機會改善情況。
確保睡眠質素
睡覺是人體復原機能的時間，因此對於我們來說非常重要。要擁有好的睡眠素質，睡覺的環境非常重要。專家表示，正確的睡眠環境是不應該有光的，而且最好不要有聲音，即使要播也最好選擇純音樂，睡覺的地方不要過多雜物和公仔，而且最好不要把電話擺放在附近。睡覺前，切勿吃過量或飲太多水。有了舒適的環境和狀態，還要有固定的睡眠時間，這樣就自然能讓自己有優質睡眠了。
放鬆心情
一般來說，醫生也不建議我們在睡覺前 2 小時做劇烈的運動，不過睡眠做輕巧的運動，例如瑜伽或拉筋的動作，卻有效放鬆我們的繃緊的肌肉，讓身體更容易進入睡眠狀態，有效提高睡眠質素。
延伸閱讀：
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>徐睿知在《雖然是精神病但沒關係》中所用的手袋品牌，原來大有來頭！
