減肥狂掉髮怎麼辦：掌握 3 大防脫髮飲食守則，維持亮麗秀髮不是夢！
別讓減肥犧牲髮量！
最近洗頭時，看著排水孔越來越多的頭髮，難免會感到心慌。如果你剛好正在控制體重，絕對不能忽視這個警訊，因為「掉髮」往往是極端減肥帶來的直接反撲。今天就來聊聊怎麼在瘦身的同時，好好保住我們珍貴的髮量。
為什麼減肥會掉頭髮？認識休止期脫髮
View this post on Instagram
我們的身體其實非常聰明，當察覺到熱量和營養不足時，就會開始將僅有的資源優先分配給心臟、大腦等重要器官。這時候，對生存沒有直接幫助的毛囊就被排到了最後面。當毛囊得不到足夠的營養，就會被迫停止生長，提早進入所謂的「休止期」。
醫學上稱這種現象為「休止期脫髮」，通常是因為極端的節食或蛋白質攝取不足所引起。最要留意的是，這個反應是有延遲性的，通常在你開始極端減肥的 2 到 3 個月後，才會突然面臨大量掉髮的狀況。如果你最近覺得頭髮越掉越多，很可能就是前陣子錯誤減肥留下的手尾。
減肥掉髮吃什麼？必備的 3 大養髮營養素
View this post on Instagram
頭髮有 80% 到 90% 都是由蛋白質組成，但這不代表只吃肉就夠了。想要維持毛囊的健康生長，微量營養素同樣扮演著關鍵角色。鐵質負責將氧氣運送到毛囊，鋅能幫助角蛋白的形成，而維他命 D 則是調節毛髮生長週期的重要推手。
減肥期間最忌諱的就是偏食。有些女生為了瘦身只吃蔬菜，或是完全戒斷碳水化合物，這樣反而會讓鐵、鋅和蛋白質一次過流失。要知道碳水化合物是影響毛囊細胞分裂速度的能量來源，所以為了減輕體重而完全不吃澱粉，絕對會讓你的髮量大打折扣。
蛋白質一天要吃多少才夠防掉髮？
好消息是，因為營養不良引起的掉髮，只要調整回健康的飲食習慣，通常 3 到 4 個月後就能看到新頭髮慢慢長回來。但比起被動等待，我們更應該主動把缺乏的營養補齊。最基本的守則，就是每天一定要穩定攝取 60-80g 的蛋白質。
View this post on Instagram
日常飲食中，可以多選擇雞蛋、豆腐、魚肉或是低脂的雞胸肉。至於鐵質，可以從紅肉、深綠色蔬菜和豆類中攝取；而鋅則豐富存在於生蠔、牛肉和南瓜籽裡。只要挑選對的食物，在控制熱量的同時也能吃得很豐盛。
減肥不復胖又防掉髮的黃金減重速度
除了吃對東西，減重的速度也是關鍵。如果你設定每個月要瘦 4-5kg 以上，這對身體來說是非常龐大的壓力。根據 2024 年韓國研究財團針對 140 位休止期脫髮患者的研究顯示，女性在面臨體重下降時，比起男性更容易出現掉髮問題。
真正有效的瘦身，從來都不是一蹴而就的。把目標放遠一點，設計一個速度較慢但能夠長期堅持的減重計畫，不只能夠維持身體健康，還能幫你守住豐盈的髮量。
加入 POPBEE Circle 和訂閱 POPBEE 電子報，即時閱覽最新情報，更可快一步了解精彩的尊享禮遇及折扣優惠！除了這篇外，最近還有以下的報導值得你留意：
