擺脫失眠困境！3大快速入睡方法，不靠安眠藥秒入夢鄉
今天起不用再眼光光一整晚啦！
失眠問題纏繞你很久了嗎？不想再一整晚都睡不著，翌日精神不足影響生活，除了嘗試安眠產品，或是褪黑色素外，原本還有不少有效快速入睡方法，可以助你輕鬆秒睡！
為什麼會失眠？
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失眠原來不只限於晚上睡不著覺，更指入睡困難、睡眠品質不佳或早醒等等的睡眠障礙。而大多失眠問題，都是因為壓力焦慮、不良的睡眠習慣、睡眠環境、生理因素如荷爾蒙變化及藥物引起。
無論哪種失眠原因，如果你深受失眠困擾，以下3種快速入睡方法，或可助你改善失眠情況。
快速入睡方法 1. 肌肉放鬆法
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肌肉放鬆法配合深呼吸，可以幫助身體內外一同放鬆，達至助眠效果。
- 躺在床上，閉上眼睛，深呼吸三次。
- 每次吸氣時，專注於感受空氣進入你的身體，然後慢慢地吐氣。
- 輕輕地收緊你的腳趾，保持幾秒鐘，然後放鬆它們。
- 再收緊腿部肌肉，然後放鬆。
逐步重複以上過程，收緊和放鬆你身體的每一個部位，直到你感到身心放鬆並進入睡眠。
快速入睡方法 2. 冥想
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冥想可以幫助你專注當下並放鬆身心，進入一個更平靜的狀態，促進入眠。
- 找一個安靜的地方坐著或躺下，閉上眼睛，專注於呼吸。
- 感受每一次呼吸進入和離開身體的感覺。
- 當你的思緒漂移時，不要試圖去抗拒它，只是觀察它並輕輕地將注意力轉回到呼吸上。
快速入睡方法 3. 創造舒適睡眠環境
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一個舒適的睡眠環境對於入睡非常重要，你可以從以下各方面作出改善：
- 減低光線：使用窗簾或眼罩遮擋光線，可以降低你周圍的干擾。
- 減少噪音：可以使用耳塞或白噪音機來減少聽覺刺激。
- 使用合適床品：選擇一個舒適的床墊和枕頭，讓你的身體感到放鬆和支撐。
- 建立睡前習慣：睡前半小時避免使用電子設備，並進行放鬆活動，如泡個溫熱的浴或閱讀輕鬆的書籍，以幫助你準備入眠。
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