別人的一句話，為什麼你會想三天？內耗型社交的自我修復法
好好記著這 5 個「不」！
對方可能只是說了句「你今天好像有點累」，你卻在心裡自我審訊：「我是不是講話太敷衍？是不是讓人覺得難相處？」這就是典型的「內耗型社交」：明明一切如常，卻在別人話語間不停重播、分析、想像，然後在沒人知道的情況下，悄悄累垮自己。如果你也有這樣的感受，請放心，你不是一個人。內耗型社交不是矯情，而是一種對人際關係「太在乎」的表現。而這份在乎，是可以被溫柔修復的。
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1. 不要無限回放對話
很多內耗來自我們「想太多」，但其實不是我們想太多，而是太想「說對話、做對事」。對話結束後腦中不斷重播，是因為你太怕出錯。但提醒自己：如果對方真的介意，會直接告訴你；而不是讓你去猜三天。你的能量值得留給真正重要的事情。
2. 不要預設別人的心情
你以為對方不高興，其實他只是餓了或在想工作；你以為自己講錯話，其實對方根本沒在意。我們最常做的錯誤，是把自己的焦慮投射到他人反應裡，然後再責怪自己「是不是又不夠好」。不妨先把焦點收回來，問問自己：「我是不是太快進入防衛模式？」
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3. 不需要完美社交表現
我們被教導要懂得說話、有禮貌、討人喜歡，但這不代表你要在每段對話中都達到滿分。真正健康的社交關係，不是每句都說得剛剛好，而是彼此有餘地、有理解空間。允許自己「沒有表現」，也是一種成熟。
4. 不需要修正每一段對話
你可以試著設下一個小練習：對話結束後，給自己10分鐘檢視——之後就關掉這條「內心評論線」。不要為自己當時的真誠和自然不斷懊悔，你不是為了取悅誰而表達，而是為了真實地交流。讓話停在當下，也讓能量停在當下。
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5. 不要在乎對方的評價
真正擁有穩定社交能量的人，關注的是「我講這句話，開心嗎？真實嗎？我有照顧好自己嗎？」而不是「對方會不會因此喜歡我」。當你開始以自己為核心感受去經營對話，就能慢慢修復那個老是想太多、老是怕說錯話的你。
內耗型社交不是錯，它只是不斷提醒我們：你其實很用心，只是需要學會在用心與放過自己之間，找到平衡。讓人喜歡很好，但你更值得的是，無論被喜不喜歡，都能自在說話、安心做自己。
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