無力感太重：內耗型人格 5 大特徵，你是不是也總在和自己打仗？
每晚躺在床上，腦中就在不斷重播那些在意的畫面⋯⋯
有時候，我們的疲憊不是來自現實，而是來自「不斷跟自己過不去」。別人一句無心的話、一個不確定的眼神，就能讓你腦內上演一場長達數小時的思考馬拉松。如果你常覺得累，卻說不上來原因，也許你只是太常和自己打仗了，這就是所謂的「內耗型人格」。
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內耗是什麼？
「內耗」這個詞，原意是「內部消耗」，在心理學或日常語境中，指的就是一個人因為內在的思緒、情緒過度交纏，產生的心理疲憊與能量消耗。簡單來說，就是：你什麼都沒做錯，卻感到筋疲力盡；不是事情太難，而是你太容易和自己過不去。
為什麼會出現內耗？
內耗常見於敏感、完美主義、高自我要求的人。這類性格的人常會：把外界反應內化為對自己的否定、習慣預演壞結局（以為這樣能減少傷害）、害怕衝突，習慣壓抑情緒⋯⋯久而久之，哪怕外在看起來「一切正常」，內心卻像有一場從沒停過的內戰，默默消耗了原本可以用在創造、放鬆、自我照顧上的能量。
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內耗型人格特徵 1. 事情還沒發生腦中就有十種災難劇本
習慣把事情往壞處想，不是真的悲觀，而是內心太希望一切可控。這種預演失敗的思維模式，會讓你在行動前就已經耗盡了能量。明明什麼都還沒發生，心卻已經累了十次。
內耗型人格特徵 2. 對話結束後腦中不斷重播
你是不是也會在對話結束後，重播剛才自己說的每一句話，擔心是不是太多、太少、太奇怪？對方是不是在意？是不是不喜歡你了？這種過度解讀讓人像在與自己的腦內評論員拔河，結果是對方早就忘了，只有你還在內耗。
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內耗型人格特徵 3. 情緒來了不敢表達，卻在心裡不停翻攪
內耗型人格很常壓抑自己的不滿與委屈，怕衝突、怕被討厭、怕別人不懂你。於是選擇不說，但越壓抑，情緒越像在心裡發酵，最後悄悄變成「為什麼總是我在忍？」的無聲抗議。
內耗型人格特徵 4. 常常懷疑自己的速度卻很快
你可能做得很好，也常被稱讚，但那種被肯定的感覺維持不了多久，很快就會懷疑：「我是不是只是運氣好？我真的值得這些嗎？」這種否定自己能力的慣性，讓你永遠無法真正擁抱成就，反而更努力、卻更焦慮。
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內耗型人格特徵 5. 別人一句話能影響你一整天
內耗型人格往往很敏感，卻很難為自己設下邊界。你會過度在意他人的眼光與評價，但面對自己的直覺與想法，卻總是讓步。久而久之，你會發現：自己彷彿越來越「不認識自己」。
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其實，內耗並不是弱點，它只是「你太想做好」的一種形式。但你要知道，不是所有事情都需要你反覆分析，也不是每個人都值得你內心掙扎。與其把力氣花在假想敵上，不如學著放過自己、練習停下來。
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