減肥總是三分鐘熱度?只需要改變 5 個日常習慣,你也可以養成易瘦體質!

簡單又輕鬆~😜

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在都市生活、學習工作身心靈都容易感到疲倦,不願再抽取時間去做運動,寧願選擇在家躺平,想成功維持身材就變成難事。其實在日常生活改變一些小習慣,打敗「三分鐘熱度」的心態,你就會發現原來瘦下來很簡單!

#1 充足睡眠時間

皮膚及好身材都是能夠「睡」出來的!美國國家睡眠基金會(National Sleep foundation)發表過一篇睡眠黃金期的研究報告,成年人一天需要睡滿7至9小時,睡眠時間會影響荷爾蒙分泌,亦能促進新陳代謝,都是分解脂肪的最大「功勞者」,幫助脂肪燃燒,減少水腫情況。早睡早起,黑眼圈皮膚暗沉都會自然消失,一舉兩得!

#2  早上喝一杯暖水

當還沒有進食時,喝一杯暖水可以清除前一天腸胃殘留的垃圾,緩解宿便問題,排便通暢,小肚腩自然就會消失。

#3  飯後站立半小時

上班族經常出現的一定是肚腩及胃腩!經常飯後坐在辦公室,形成脂肪積聚,久座不動亦會容易形成便秘;而站着有利於消化,幫助食物更快向下流動, 不會集中於腹部及胃部,這樣就有利於不會形成過多脂肪。

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#4 飲用氣泡水

氣泡水就是二氧化碳打進水中產生氣泡,形成類似碳酸飲品的「零卡路里」版本,在進食期間飲用,當中的氣泡容易產生飽腹感,減少進食過多食物,吃得少自然就會瘦下來!但空腹時最好不要飲用,以免刺激胃部,造成傷害。

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#5 把要進食的食物先夾在碗內

管不着嘴是減肥失敗的一大原因,在吃飯時先把自己所需要食的份量夾好在碗裡,限制自己一餐的食量,不要令自己不小心進食過多,然後感到後悔。心態是養成减肥習慣很重要的因素,重蹈覆轍的攝取過多熱量就難以堅持下去,所以緊記管住嘴巴!

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這五個方法成為日常習慣後,身體狀況同時也會變更加健康,不過量進食,也千萬不要節食傷害身體,導致反彈,體重反而會兩倍增加!還有多補充水份,就可以擁有健康又易瘦的體質。

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