經常感到工作焦慮?5 個方法改善問題,治療心靈健康!

工作焦慮是很常見的問題,進來看看舒緩方法吧!

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你懂得分辨工作壓力與工作焦慮嗎?有一點焦慮是健康的,但長期感到精神緊張,這樣是身體在亮起紅燈,提醒你要正視問題!若果你經常感到疲倦、緊張不安、過度擔心、口乾、心跳加速及難以入睡,那你很可能有工作焦慮症。不過不用過分擔憂,以下 5 個方法可以令你舒緩心情:

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1. 橫膈膜呼吸法

臨床心理學家 Kristen Casey 曾經說過:「如果我們的身體不放鬆,我們的頭腦就無法完全放鬆。」我們可以用耳熟能詳的橫膈膜呼吸法,放鬆自己。先用鼻子吸氣,按住幾秒鐘,然後透過嘴巴呼出,在吸氣時肚子要自然地鼓起,在吐氣時肚子要自然地向內收縮。在情緒感到焦慮時,放下手上工作,用幾分鐘去放鬆頭腦,你會感到舒適許多!

2. 劃分工作與休息時間

清晰界定休息工作時間,幫自己制定一個鬧鐘,在午休提醒響起時,立刻放下手上工作,進行休息。若心態上經常想把未完成的工作先做完才停止,會令休息時間變少,工作時間變長,增加自己的壓力,令腦袋意識你討厭這份工作,便會產生焦慮感

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3. 培養興趣

在放假時可以參與不同的工作坊或是活動,短短幾小時可以放鬆自己,又不會霸佔了一整天假期,更可以摸索到自己的新興趣,一舉兩得!不喜歡走動的你可以尋覓一些靜態的活動,例如看電影、畫畫及聽音樂等,都是一種興趣。休息之餘又能夠接觸新事物,令生活感到充實!

4. 與別人傾訴

壓力最好的舒緩方式就是說出來,與家人朋友聚會時,可以分享自己最近的生活,工作上的困難,千萬不要抑壓在內心,以免影響心靈健康。當你嘗試把不滿發洩出來,你會發現舒服許多。

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5. 任務列表

你是不是經常因為未能完成當天工作,而感到心情煩悶不安?不如試試先把當天要完成的任務寫在列表上,完成後在旁畫寫上剔號,這樣會令效率提升,而且不會令自己覺得無止境在工作,減低焦慮。

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工作固然重要,但自己的心靈健康才是首要!快點嘗試這幾種方法吧!

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