#POPBEExRyan：健身教室 Lesson 3－修手臂
夏天已經悄悄來了，女士們都希望以完美的體態穿起泳裝；於是我們請來了著名健身顧問 Ryan Lee，每星期 step by step 的教我們如何針對身體各個部位操練，修緊肌肉線條。 上星期
夏天已經悄悄來了，女士們都希望以完美的體態穿起泳裝；於是我們請來了著名健身顧問 Ryan Lee，每星期 step by step 的教我們如何針對身體各個部位操練，修緊肌肉線條。
上星期 Ryan 教了我們如何用兩個動作一口氣解決腰、小腹、大腿和臀部的贅肉，大家有持之以恆嗎？不經不覺已經來到了 Lesson.3，今個星期 Ryan 就會教我們兩個針對手臂的動作，動作可以幫助大家修手臂和背肌，留心上課了！
Dumbbell Row 啞鈴划船
鍛煉目標：背部肌肉
次數：每組做15次，進行3組。
1. 前後腳站立，上身傾前45度，雙手微曲握著啞鈴。
2. 呼氣，將啞鈴向肚臍方向拉起，手肘向後，直至手臂成90度時，稍在停頗，再把啞鈴返回開始時位置。
Arm Overhead Extension 手臂頭上屈伸
鍛煉目標：手臂三頭肌
次數：每組做15次，進行3組；雙手交替進行。
1.收緊腹部，握著啞鈴，高舉於頭上，將手臂屈曲成直角。
2.呼氣，固定上臂；慢慢地上升起啞鈴，直至手臂差不多完成伸展，稍在停頗再把啞鈴降下回開始位置。
