#POPBEExRyan:健身教室Lesson11-修腹

夏天已經來到了,女士們都希望以完美的體態穿起泳裝;於是我們請來了著名健身顧問 Ryan Lee,每星期 step by step 的教我們如何針對身體各個部位操練,修緊肌肉線條。 上星期

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夏天已經來到了,女士們都希望以完美的體態穿起泳裝;於是我們請來了著名健身顧問 Ryan Lee,每星期 step by step 的教我們如何針對身體各個部位操練,修緊肌肉線條。

上星期 Ryan 教了我們如何用兩個動作修緊腿部的肌肉,讓你穿短褲也自信滿滿!來到今個星期,Ryan 要教的動作是針對腹部,讓你跟肚腩 say byebye,快來上課了!


8. Exe Ball Crunch 健身球捲腹
鍛練目標:腹部肌肉
次數:每組做15次,進行3組

1.平躺在健身球上,雙腿屈曲成直角。
2.呼氣,將上身慢慢向上捲起,直到腹部有收緊的感覺,稍作停留上身再回到原來位置。


10. Cross Crunch 十字捲腹
鍛練目標:腹外斜肌
次數:每組做15次,進行3組

1.躺在健身墊上,雙手放在頭兩側,雙腿提起並屈曲成直角。
2.呼氣,先把右腳伸出,同時上身轉向左面,令右手手肘碰左膝一下,稍作停留上身再回到開始時位置。然後另一邊重複動作,這樣為一次。

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