#POPBEExRyan：健身教室 Lesson 8－修小腿
夏天已經來了，女士們都希望以完美的體態穿起泳裝；於是我們請來了著名健身顧問 Ryan Lee，每星期 step by step
夏天已經來了，女士們都希望以完美的體態穿起泳裝；於是我們請來了著名健身顧問 Ryan Lee，每星期 step by step 的教我們如何針對身體各個部位操練，修緊肌肉線條。
在這個炎熱天氣下，不少女士都會穿短褲；因此，今天教大家的動作就是要幫助大家修緊小腿線條，你絕不可以錯過喔！
Seated Calf Raise坐式提踵
鍛練目標 ：小腿下半部肌肉(比目魚肌)
次數：每組做20次，進行3組。
1.坐在椅子上，上半身傾前，雙臂放在大腿上。
2.呼氣，腳踵慢慢離地，將雙臂放在大腿上的重量一同撐起，直到大腿有收緊的感覺，稍作停頓腳踵再返回原位。
Stand Calf Raise 站立提踵
鍛練目標：小腿上半部肌肉（腓腸肌）
次數：每組做20次，進行3組。
1.站立，手可按在牆壁作平衡，用腳掌前半部分支撐身體。
2.呼氣，腳踵慢慢再離地，將身體撐起，直到大腿有收緊的感覺，稍作停頓腳踵再返回原位。
