#POPBEExRyan︰健身教室 Lesson16－修腹背
踏入盛夏，女士們都希望以完美的體態穿起泳裝；於是我們請來了著名健身顧問 Ryan Lee，每星期 step by step 的教我們如何針對身體各個部位操練，修緊肌肉線條。 上星期 Ryan
踏入盛夏，女士們都希望以完美的體態穿起泳裝；於是我們請來了著名健身顧問 Ryan Lee，每星期 step by step 的教我們如何針對身體各個部位操練，修緊肌肉線條。
上星期 Ryan 教的動作是主攻下腹、大腿；來到今個星期就來修修腹部和後背肌肉吧！不要錯過喔！
7. Ball Trunk Extension 俯臥提身
鍛練目標：下背肌肉
次數：每組做15次，進行3組。
1.腹部放在健身球上，雙腳可撐在牆邊作平衡。
2.呼氣，慢慢將上身提升，直到下背肌肉有收緊的感覺，稍作停頓上身再下降回開始時位置。
（*由於每個人提升上身幅度不同，不可免強進行，避免弄傷腰部。）
12.Lying Knee Raise 俯臥提膝
鍛練目標：下腹肌肉
次數：每組做15次，進行3組。
1.躺在健身墊上，雙腳屈膝並提起。
2.呼氣，雙膝慢慢將向肚收，直至下腹有收緊的感覺，稍作停頓雙膝再回到開始時位置。
